股関節の余分な力を抜いて負担の少ない長い脚に
腰、ハムストリングスがうまく伸びない
先日、仕事の合間に固いハムストリングスを伸ばす
を公開していますが
こちらはお家でされるときにどうかな？と考えてみました。
ここではバーと壁を使っていますが
お家では壁の前に椅子が動かないように置いて
椅子の脚の間に自分の脚を突っ込む形で如何でしょう。
この写真では、少し坐骨が前に滑った状態にしています。
腰、ハムストリングスがうまく伸びない方は大抵こんな感じの背中になります。
これだとお腹や背中が伸びてくれませんが
ここからでも次のステップに移りましょう。
お尻の底を後ろ側に引いてみます。
体全体を後ろに持っていくのでなく
お尻の底の角度を変えると思って下さい。
お尻の角度が変われば、お腹、背骨を斜め上に（前ではありません）
引っ張ります。
肩甲骨を回し下げて、腰方向に引っ張っておきます。
背中が丸くなるところでやらないで
お腹がしっかり伸びて、脚の裏が踏めるところでするほうがいいですね。
この時「下を向かない」というのも大事なことです。
坐骨～膝を長くして、お尻を背中側にめくるような感じと
逆にお尻に近い所から膝の方向に太腿の裏も引っ張りあいます。
この角度が大きくなくても、自分で引っ張りを感じられるところで
行って下さい。
背中を丸く下を向いてやっても効果はありません。
うまく伸ばせるようであれば、写真のように
更にお尻の底を後ろ側に引っ張り、お腹、背骨を伸ばし
土踏まずを壁の方に押していきます。
ここで、すぐにできる、できないよりも
お腹や背骨、ハムストリングスがのびるイメージを覚えて、意識し
習慣化することが大事なことです。
すぐにできるのなら、だれも苦労しません。
体の習慣を変えていく意識が大切なこと。
すぐにできないからとあきらめないで。
今までの習慣に体は慣れ親しんでいます。
違う習慣に切り替えるのは時間がかかって当たり前。
一生の時間を考えれば、長く感じられるその時間も
ほんの短い時間です。
楽に快適に過ごせる方が、うんといい人生を送れると思いませんか。
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