背中が固くてきつい人のために2　　　うまさきせつこのボディコントロール

2013年10月20日公開 / 2014年8月22日更新

テーマ：ボディコントロール

コラムカテゴリ：スクール・習い事

背中が固くてきつい人のために2

昨日upした「背中が固くてきつい人のために」
http://mbp-japan.com/hyogo/us-bodycontrol/column/40332/
ですが、レッスンの中で注意してもらう箇所があるのに気づいたので
追加で、動画を作りました。

恥骨・坐骨を引っ張る際に、床に下にしている時は、底になる部分が腰になると
とてもきついですし、無理矢理、その状態ですると痛くなります。
底になる部分は背中側で言うと肩甲骨の下あたり
お腹側で言うと、みぞおちあたりが一番底になるようにして下さい。

また、肘を引っ張るのに最初の動画では、肘をぴったり脇につける形で
していますが、これをする際に肘に意識がとらわれると
肩甲骨が中にぐっと寄ってしまい、縮んでしまいます。
この状態では腕で持ち上げるしかなく、本来伸ばしたい背中は縮んだまま
ただただきつくなってしまいます。

肘を脇につけて、脚方向に引っ張るのがきつい方は
肘を少し開いて下さい。
肘をできるだけ遠くに伸ばして、肘から手先まで床に付いたところから
床を押すと、脇から肘まで、背中側は肘から、背中を通って
逆の肘までの張りが感じられて、肩甲骨がきれいにならんだ形で
体を起こすことができます。

薄い半紙を横に張った状態で、曲線に沿わせて伸ばすようなイメージです。
半紙に皺がよっておらず、ドレープがないのを思い浮かべて下さい。

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