怒りを感じた時の6秒ルール

2022年2月3日公開 / 2022年4月20日更新

テーマ：アンガーマネジメント

コラムカテゴリ：ビジネス

コラムキーワード：アンガーマネジメント、パワハラ問題、人材育成研修

　
つい、イラっとして怒鳴ってしまった
つい、腹が立って手をあげてしまった
つい、ムカっとして物を投げつけてしまった

つい言ってしまったこと、やってしまったことで
「やり過ぎた」「言い過ぎた」と後悔したことはありませんか？

後から落ち着いて考えてみると
それほど怒る必要のないことだったり、

冷静に振り返ってみると
そもそも相手には落ち度がなく
こちらの虫の居所が悪いだけだったり・・・

そんな時、

あ～、やってしまった。

と後悔した経験は、多かれ少なかれ
誰にでもありますよね。

講座や研修の最初に
「怒りで後悔したことのある人！」と尋ねると
ほとんどの方の手が上がります。笑

そんな「つい、やってしまった」を繰り返さないために
やって欲しいのが6秒ルール。

最近は各種メディアでアンガーマネジメントを
取り上げられる機会が増えているので（ありがたい♡）
この言葉をご存じの方は多くなりましたね。

さて、その6秒ルールの6秒。

これは怒りが沸いてから
理性が働きはじめるまでの時間とされています。

この理性が働き始める前に、怒りに任せて
衝動的に言い返したり、やり返したりといった行動をとると
後で後悔する怒りに繋がりやすくなります。

そんな後悔をしないために
ひとまず6秒やりすごそう、というのが6秒ルールです。

この6秒間、ただじ～っと目の前の怒りを見つめていては
イライラは募るばかり。

これでは6秒が怒るまでのカウントダウンに
なってしまいますよね(>_<)

そこで、
この6秒間は意識的に思考や体を動かして
やり過ごしましょう！

・今感じている怒りを10段階で数値化する
・好きなものを思い出す（ペットや風景などなんでも）
・落ち着く言葉を唱える（大丈夫大丈夫など）
・100から7ずつ引いてみる　　など

6秒やり過ごす方法はいくつかあるので
ご自分にあったやり方や
状況にあったやり方を選べると良いですね！

こちらの記事にも少しご紹介しています
「イラッとしたらまず6秒やり過ごす、怒りの沈め方」

ついイラっとして、
つい勢いで、

そんな「つい」でこれまで築き上げてきた信頼や
大切な人間関係を失ってしまうこともあります。

またそれによって自分自身も傷ついてしまうかもしれません。

そして、そんな反射的な言動を繰り返していると

あの人は怒りっぽい
あの人は怒鳴ればなんとかなると思っている
あの人は冷静さに欠ける
あの人は大人げない

といったレッテルを貼られてしまう可能性もあります。

怒鳴っても許される時代は終わって
今や感情のコントロールはビジネススキルのひとつです。

後悔先に立たず、にならないために
怒りを感じたらまずは6秒やり過ごしてくださいね。