ダイエットはなぜ、挫折しやすいのか？

おはようございます。福島市さとうクリニック内科・消化器科の佐藤です。今朝は「ダイエットはなぜ、挫折しやすいのか？」というお話です。
　ダイエットはなぜ挫折しやすいのか？
昨年、米国ベイラー大学から以下のような研究内容が報告されました
・ダイエット計画の成功の可否は、最初から決まっている
・好きな食べ物を厳格に制限すると、失敗する可能性が高い
・自分が好きなヘルシーな食品を食事の中にとり入れると成功する可能性が高まる。この研究のまとめとしては、以下のポイントが挙げられています。
◇セルフコントロールの善し悪しがダイエット成功のポイントである
・セルフコントロールが上手くいかない人は、特定の食品を制限したり、避けるようなルールを挙げる傾向がある
・セルフコントロールが上手くいかない人は、継続が大変な目標（単一の食べ物を毎食摂り続ける、など）を挙げる傾向がある
・セルフコントロールが上手な人は、継続し易い目標（美味しく健康にも良い食品を取り入れる、など）を挙げる傾向がある
・成功している人は、するべきことや食べるべきものを含めたルール（帰りは一駅分歩いてくる、など）を挙げる傾向がある
ダイエットを成功させる一つの指標として「行動科学」があります。肥満外来や栄養相談での経験から、「摂食に至るまでの行動や感情」も重要だと考えています。「なぜか食べ過ぎてしまう」「食べ過ぎたと思っていないのに体重が減らない」という方には、まず「いつ、どこで、どのようなタイミングで食べ物を口にしているのか」というところを話し合い、ご本人に「食べるまでの習慣の流れ」を意識してもらうことから始めます。そうすることで、ご本人にとって何が問題だったのか、が見えてくることがあります。
●ダイエット成功のコツ
ダイエットは、生き物としての本能を抑える行動です。つまり、ダイエットをしている状態でもストレスを感じやすい上に、「これは食べてはいけない」「これをやらなくてはいけない」というルールを加えることでストレスが増え、余計にダイエットがうまくいかなくなることもあります。まずは「好きなものを絶つ !!」という取り組み方を変えることで、ダイエットがうまくいくかもしれませんダイエットで「万人に効果がある」と言えるものはありませんが、あまりストレスを感じる方法ではなく、自分の生活に取り入れられる健康的な習慣を探すことから始めてみてはいかがでしょうか？
＊ヘルシーパスブログの内容を抜粋し、一部改変
　確かに巷では何々ダイエットとかいうものが一時期はもてはやされますが、それで痩せたという方々を聞いたことがありません（笑）実際に本当に痩せようとした場合、食事制限は大事ですが、極端なカロリー制限をした際に体脂肪は減ると思いますが、間違いなく筋肉も減少します。筋肉が減少してしまってはダイエットした意味はなくなってしまいます。運動しながら痩せるましょうというのはなるべく筋肉は落とさずに脂肪を減らすということが一番大切なのです！

　我が家の庭の花々もここ数日来のお湿りのお蔭でスクスクと成長しているようです！