睡眠の質を高める家づくり：3つのポイント
冬に暖かいリビングから寝室に移動したとき、「寒っ」と思ったことはありませんか？ 冬の寝室の温度は、「ナイトウエアに1枚はおって寒くない程度」が良いとされています。具体的には16度から20度ぐらいが、気持ちよく眠れる室温です。おおむね春や秋の気温ぐらいですね。眠る30分ほど前から、寝室の暖房をつけて温めておくのが良いでしょう。
寝室の室温がこれより低いと、命の危険があります。一般的に寝床の中は、33度ぐらいになります。夜中にトイレに行きたくなって目覚めると、この暖かい環境から寒いところに出るので、血圧が急上昇します。すると特に高齢者では、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まるのです。
室温とともに寝室の湿度も、睡眠に影響します。寝室の湿度は、50％前後が良いとされています。梅雨や夏は湿度が80％を超えますし、冬にエアコンをかけていると湿度は30％を下回ります。寝室の湿度を理想の状態に保つには、蒸し暑い時期には除湿を、乾燥の時期には加湿が必要です。湿度は体感でわかりにくいところがありますから、湿度計を見ながら調整してください。
