他者は自分の鏡
新しい環境や人間関係の中で、ついイライラしてしまったり、感情的に言い返してしまったりして、後悔したことはありませんか？
自分も相手も大切にするコミュニケーションを実践するためには、怒りの感情と上手に付き合うことも欠かせません。
怒りは誰にでもある必要な感情の1つです。
ですから、怒りの感情自体が悪者ということではありません。
しかし、その取り扱い方を間違えると、せっかくここまで大切に築いてきた人間関係を、一瞬で壊してしまうこともあります。
今回は、冷静に自分の考えや気持ちを相手に伝えるために役立つ方法をご紹介します。
6秒を乗り越えるための方法
怒りの感情が湧き起こったとき、そのピークは約6秒だといわれています。
衝動的に言ってはいけない一言を発言してしまい、後悔することがないように、この6秒を上手に乗り越えることがポイントです。
1．時計の針を見つめる
怒りの感情を乗り越えるための有効かつ最もシンプルな方法の一つが、時計の針を見つめることです。
計の針に視線を集中させ、それが6秒進むのをただじっと観察する、視覚で6秒を認識する方法です。
これにより、思考を怒りから引き離し、物理的な時間として6秒間をやり過ごすことができます。
2．カウントダウン
怒りを感じたら、心の中で「10、9、8、……」とゆっくり逆算を始めます。
脳に考えるという別の作業を与えることで、この単純な逆算が感情的な反応から意識を逸らします。
6秒が過ぎる頃には、ずいぶん怒りが鎮まっているはずです。
3．深呼吸
いつでもどこでもできる手軽な方法で、かつ効果の高い方法が深呼吸です。
怒りは交感神経を優位にし、心拍数を上げます。
これを鎮めるために、4秒で吸って、6秒で吐くなど、吐く息を長くすることを意識して深呼吸を数回繰り返しましょう。
特に吐くことに集中することで、副交感神経が優位になり、心と体がリラックスモードに切り替わります。
まとめ
まず自分を満たして整えることが、怒りやイライラを溜め込みにくい状態をつくることにつながります。
怒りを抑え込むものではなく、上手にコントロールして、相手に受け取ってもらえるように前向きなリクエストに変えて伝えることが大切です。
そのことが、新しい人間関係をより良好なものにしていきます。
「自分を整えるために、できることは何ですか？」
ライフキャリアカウンセラー
折山 旭
