山科わっはっは体操を自宅で行う際のポイント【高齢者施設・交流サロンのレクリエーション31】
本日京都新聞市民版に山科わっはっは体操に関連する記事が掲載されましたので、京都市内にお住まいの方はぜひご覧いただければと思います。
今回は、これまで紹介してきた山科わっはっは体操にとりかかる前のウォーミングアップについてのコラムです。
本格的に体操を行う前のウォーミングアップ
ウォーミングアップとして行っていただきたいのは、以下の3つです。
・深呼吸
・首を回す運動
・肩を上げ下げする運動
深呼吸は、鼻からゆっくり息を吸って、口をすぼめてゆっくり吐くのを2回繰り返します。その後、首を左右に傾けたり回したりする動きを行います。最後は肩をきゅーっと上げて、ストーンと落とすのを3回行います。（回数は一例です。変えていただいてもかまいません）
首や肩を動かすことによる間接的効果
山科わっはっは体操は口腔機能の維持向上に楽しく取り組む体操です。首や肩を動かすことは一見口腔ケアとは関係ないように見えますが、間接的な効果が期待できます。首や肩の筋肉をほぐすことで、嚥下（食べ物飲み込む動作）もスムーズになると言われています。
次回は、自宅で取り組む際の注意点についてまとめたいと思います。
※体操は全部で5種類あります。1つ1つの体操については、こちらのリンクをご覧ください。
山科わっはっは体操その1
https://mbp-japan.com/kyoto/jugglertakyu/column/5048846/
山科わっはっは体操その2
https://mbp-japan.com/kyoto/jugglertakyu/column/5048992/
山科わっはっは体操その3
https://mbp-japan.com/kyoto/jugglertakyu/column/5049046/
山科わっはっは体操その4
https://mbp-japan.com/kyoto/jugglertakyu/column/5049176/
山科わっはっは体操その5
https://mbp-japan.com/kyoto/jugglertakyu/column/5049225/
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