お風呂で気分が悪くなるのはなぜ？冬に安全に「体を温めるコツ」

皆さんこんにちは上杉です。

11月も終わり明日から12月。
冷えによる不調を感じる方が増えてきました。
肩まわりのこわばり、腰の重さ、全身の冷え——。
この時期は「体を芯から温めたい」と思う方が多いように感じます。

そんな中、当院の利用者さんからこのようなご相談をいただきました。

「普段はシャワーですが、体を芯から温めようとお風呂に浸かると気分が悪くなります。どうしたら良いでしょうか？」

実は、冬場にこうした相談は少なくありません。
今回は、なぜお風呂で気分が悪くなるのか、そして無理なく体を温める方法についてお伝えします。

■ お風呂で気分が悪くなる主な理由

お風呂での「のぼせ」「気分不良」は、次のような体の反応が関係しています。

● 温度差による負担

寒い場所から急に温かい浴室へ入ると、血圧が大きく上下しやすくなります。

● お湯が熱すぎる

42℃前後のお湯は交感神経が働き、脈拍や血圧が変動し、のぼせにつながることがあります。

● 長時間の入浴

「芯まで温めよう」と長く浸かろうとすると、心臓への負担や息苦しさが出やすくなります。

こうした理由から、お風呂で気分が悪くなるのは“身体からのサイン”であり、無理を続ける必要はありません。

■ 安全に体を温めるためのポイント

冬場に体を温める方法は「長湯」だけではありません。
以下のように工夫することで、体に負担なく温まることができます。

① お湯は38〜40℃の“ぬるめ”に

ぬるいお湯は副交感神経が働き、リラックスしながらじんわり温まります。

② 入浴は短時間から

まずは 5分ほど を目安に。
慣れてきたら少しずつ時間を伸ばしましょう。

③ 半身浴も効果的

みぞおち〜おへそくらいの深さは心臓への負担が少なく、安全に温まれます。

④ 入浴前後は水分補給を忘れずに

脱水気味だと、のぼせやすくなります。

⑤ お風呂以外で温める方法も活用

足湯

蒸しタオルでお腹や首を温める

温かい飲み物

軽いストレッチ

カイロ（低温やけどに注意）

これらを組み合わせることで、無理なく体が温まりやすくなります。

■ 冬は“血流”が体調に大きく影響する季節

12月は気温差が大きく、血流が停滞しやすい時期です。
冷えをそのままにすると、こわばり・疲労感・眠りの質の低下などにつながることがあります。

「体の冷えが気になる」「お風呂でうまく温まれない」
そんな方は、一度ご自身の体のくせや状態を見直してみることも大切です。