逃げ場を作りましょう

逃げ場所、持っていますか？
災害時の避難所のように、体だけでなく心や気持ちの逃げ場です。
「逃げ場があると成長できない」という意見もありますが、私は逆だと思います。
逃げ場は必要です。

1．なぜ逃げ場が必要なのか

逃げ場が無い状態を想像しましょう。特に「心の逃げ場」が無いときとは。

大げさでもなく、「私のことだ！」と思った方は多いと思います。
私も似たような状態でした。
仕事が家庭からの逃げ場になったり、その逆もあったりしましたが、どちらにも「やらなければいけないこと」があり、本当の意味で休まることはありませんでした。

このような状態が長期間続くと、人はどうなるでしょうか。

休む暇がないため疲労とストレスが蓄積される一方です。
それは視野を狭め、思考の柔軟性を奪います。
冷静に平等に状況判断することが出来なくなるため、無茶な手段でその場を乗り切ろうとして失敗したりします。
それが更にストレスを生んで、いつかうつ病をはじめとした心身の病気を招くでしょう。

心を休ませ、冷静さを本来の自分を取り戻し、能力を発揮して満足できる成果を残すためには、逃げ場が必要なのです。

2．どうやって逃げ場を作る？

逃げ場を作らずに踏ん張ってきた人は、そもそも「逃げ場」の作り方から悩んでしまいます。
お勧めは以下の3ポイントです。

①サードプレイスを作る

大抵の人は、会社⇔家庭、または学校⇔家庭の往復だと思います。
これにもう一つ「居場所」を作りましょう。

例えばカフェ、図書館、公園。
趣味の集まり、副業、もう一つ部屋を借りる、という方法もあるかと思います。

今ある居場所（学校、会社、家庭）での役割を忘れることが出来る場所、ということです。
なので、サードプレイスにいても仕事をしていたらあまり効果はありません(笑)

②安心材料をそろえる

追い詰められてストレス過多な状態から自分を守るための「逃げ場」ですから、安心安全であることが必要です。

どんな状態なら安心、リラックスできるか、は、人によってさまざまです。
更に「快適さ」を求めるなら、自分の感覚を信じるのが一番です。

どんな場所で、誰と居て・一人で、時間帯は、傍に置いておくものは、聞こえる音は、服装は？

自己分析しつつ、安心材料を揃えましょう。

③不要な情報を遮断する

今や生活必需品のスマートフォン・携帯電話等の通信機器は、便利な分、生活から自由度を奪いました。
便利なのに自由が減った、とはおかしく聞こえるかもしれませんが、便利なのは「他人から」の目線であって、自分にとっては「いつ連絡が来るか分からない」「24時間対応できなければいけない」という無制限の緊張感を強いられているのです。
仕事と余暇の境界線が無くなります。休暇中でさえ、その気になれば仕事が出来ます。

最初は周囲から不審に思われるかもしれませんが、「仕事が終わったら電源を切る人だ」というキャラクターを確立してしまうのも「逃げ場」の一つです。

3．逃げ場に依存しないために

それでも「逃げ場があると自分はそこに頼ってしまいそうで怖い」と思われる人もいるでしょう。
逃げ場を作る・使う時には、以下の3つを守ってください。

無制限に逃げ場にい続けようとすれば、それは確かに依存になるかもしれません。
「毎週水曜日は会社帰りに映画を1本見て帰る」などであれば、2時間前後で完了しますし、必ず家に戻ります。

逃げる理由も大事です。
「ここにいたら気持ちを安定させられない。Aさんに電話をしよう、と思えたら戻ろう」
と、自分なりにその状況に応じた理由を作っておきましょう。

当然ながら暴飲暴食・ギャンブル・薬物・セックスは厳禁です。人目が無い分常習化します。

4．それでも「逃げはダメだ」と思ってしまう人へ

逃げ場は、大抵は自分一人です。周囲に人がいても、それは自分の知らない人たちですから、実質一人です。
人に囲まれて生活することに慣れると、一人になることが怖かったり、恥ずかしいと感じることもあります。それもまた、行動の自由を奪って自分を追い詰める要素です。
「一人になる・一人で行動できるようになる練習」と思うのはどうでしょうか。

また、「逃げるための逃げ場」ではなく、今自分が担っている役割（会社員、学生、妻・夫、父・母、きょうだい、など）をしっかり果たすために必要な逃げ場だ、ということを理解しましょう。そうすれば「逃げは駄目だ」ではなく、「場所を変えて余裕を作ってもう一度頑張るための準備の場」と捉えることが出来るのではないでしょうか。

5．まとめ

逃げ場の最大メリットは「どうしても辛くなったら○○がある」と思えることで、いざという時の踏ん張りが効く、という点です。
必ずしも日常的に利用しなくてもいいのです。もしも、の時の手段は用意しておきましょう。