コラム
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テーマ：心が辛くなったとき
【もう限界…】「心がしんどい」と感じたら最初に読んでほしいこと
ケアと仕事、家事に追われる毎日。ふとした瞬間に「自分のメンタル、大丈夫かな」と不安になること、ありませんか？でもそんなときほど、自分の気持ちにちゃんと向き合うのって、難しいものです。 「もし...
2025-04-16 心が辛くなったとき
心のケアが必要なケアラーへ。自分を見失わないための3つの心得
ケアラーさんに届けたい「こころのいろは」心のケアを担うあなたに贈る、3つのメッセージ ケアラーは、やらなきゃいけないことがいつも山ほどあります。介護や看病だけでなく、他の家族のこと、自分自身...
2025-04-11 心が辛くなったとき
心を守るバウンダリーの作り方：他人の感情に支配されないために
「他者の感情に振り回される」と悩む方は多いのではないでしょうか。他者の感情に引きずられると、疲弊したり、本来の自分を見失ったりすることがあります。責任感や自己肯定感の低さが原因で、相手の感情...
2024-10-28 心が辛くなったとき
揺れる心に安定を：デュアル・プロセスモデルの実践ガイド
自分の中に反対の性質を持つ感情が同時に発生することがあります。アンビバレント、両面感情ともいいます。どちらか一方に強く共鳴していると、もう一方を押し殺したり無視したりしてしまいます。しかしど...
2024-09-02 心が辛くなったとき
最後に勝つのはポジティブ！ ー心を強くする理論と実践ー
ポジティブか、ネガティブか。快感情か、不快感情か。どちらかというと後者の方が強いイメージありますよね。それはネガティブ／不快感情のインパクトがあまりに強すぎるために印象に残りやすいだけなので...
2024-08-26 心が辛くなったとき
境界線を引くのは大事
◆自分と誰かを比べて落ち込む◆親しい人や家族の問題を自分事にし過ぎる◆誰かが何とかしてくれるはずこうした悩みは全部境界線が無いことで起こります自分と他者の間には、適切な場所に適切な線を引きまし...
2024-07-28 心が辛くなったとき
戦うだけが全てじゃない：心の逃げ場を活用する
～逃げることで得られる心の安定と回復力～ 人は悩みや問題が起きると「逃げるか、戦うか」の2つで悩みます。大抵の人は戦う方を選んでいるのではないでしょうか。そんなことない、という方も、その場...
2024-07-22 心が辛くなったとき
周りみんなが敵に見える
周りが敵に見えるとき、それは同時に自分のことも責めてしまう辛い体験です。ただ、原因や事実確認をしようとしても、それを正しく受け入れられない精神状態である可能性が高いです。まずは先に自分を楽にして...
2024-07-12 心が辛くなったとき
自分と向き合う：辛い状況を乗り越える力
辛い状況にあると、それがずっと続くように感じて、自分を責めるようなことばかり考えてしまいませんか？その状態でも「前向きに考えなきゃ」と自分に負荷をかけて、更に余裕がなくなってしまっているかもし...
2024-04-30 心が辛くなったとき
自信をつける ～成功体験の積み重ねが自信への道～
自信を持つことが出来たらいいな、とは多くの人が感じている悩みです。しかし実際に自信を持とうと思っても、具体的に何をすればいいのか分からず戸惑ってしまいますよね。色んな方法がありますが、手がかりの...
2024-04-15 心が辛くなったとき
落ち込んだ気持ちを克服するための方法と心理的アプローチ
ミス、失敗、他者からの批判。気分が落ち込むことはいつでも起こります。特に自己評価が低かったり不安定な人は、「失敗して落ち込んだ自分」を絶対視して引きずってしまいます。落ち込みを引きずるのは、変...
2024-02-26 心が辛くなったとき
心が弱っている時に自分を愛する方法
-自己愛とストレングスの再発見- 「何となく落ち込む、自分はダメだと思う、そう考えるのも良くないと分かっているけど…」と、心が弱ってしまうときありますよね。自己否定も追加されてダブルパンチです。...
2024-02-17 心が辛くなったとき
感情労働の悩みと対策
メンタルヘルスを守るためのステップ 感情労働という言葉を聞いたことがあるでしょうか。労働、という言葉はついていますが、「職業」以外の立場や役割にも当てはまります。自分の感情を活用して誰かに共...
2024-01-20 心が辛くなったとき
コラムテーマ
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精神障害者とケアする人を支えるライフカウンセラー