【引き算コーチング】人は、役割を演じている
こんにちは、
サポートコーチ出雲の山根浩二です。
これまで、感情を切り替える方法について、
いくつかお伝えしてきました。
例えば、自分への質問を変えてみる。
今までと違う角度から物事を考えてみることで、
意識を向ける先が変わり、
気持ちにも変化が生まれることがあります。
それから、
身体の状態を変えてみるという方法もあります。
落ち込んでいるときには、
うつむいて背中が丸くなっていたりしますよね。
そんなとき、少し顔を上げて、
背筋を伸ばしてみる。
気持ちを変えようとする前に、
身体の状態を変えてみるわけです。
こうした方法は、
自分の状態を変えるための一つの手段です。
ただ、コーチングのセッションを
重ねていく中では、
それとは少し違う方法をお伝えすることもあります。
それは、感情を切り替えるのではなく、
しっかり味わってみるということです。
何度も繰り返す感情がある
例えば、何かあるたびに不安になる。
特定の出来事をよく体験して怒りの感情が沸き起こる。
何かあると過去の出来事を思い出して悲しみに包まれる。
過去の経験が思い起こされて嫉妬心が高まる。
そのときは何とか気持ちを切り替える事ができる。
でも、しばらくすると、また同じような感情が出てくる。
せっかく気持ちを切り替えたのに、またか……。
そんな経験はありませんか？
もちろん、
同じような感情が繰り返し起こること自体が、
悪いわけではありません。
不安になることにも理由があるでしょうし、
何度も同じことで悩むからといって、
自分がダメだということでもありません。
ただ、もし同じような感情が何度も繰り返されて、
そのたびに苦しくなっているのなら、
少し違う向き合い方を
試してみてもいいのではないかと思うのです。
それが、感情を味わうという方法です。
感情を切り替えるのではなく、味わってみる
私たちは、嫌な気持ちになったとき、
できれば早くそこから抜け出したいと思います。
不安なら、不安でなくなりたい。
悲しいなら、悲しくなくなりたい。
腹が立つなら、早く気持ちを落ち着かせたい。
だから、気分転換をしたり、
別のことを考えたりして、
何とか気持ちを切り替えようとする。
それはそれで、一つの方法です。
実際、質問を変えたり、
身体の状態を変えたりすることで、
気持ちが切り替わることもあります。
ただ、何度も繰り返す感情に対しては、
いつも切り替えればいいというわけでもないんですね。
そこで、反対のことをやってみる。
無理に気持ちを変えようとするのではなく、
今、自分の中に起こっている感情を、
しっかり味わってみるのです。
不安なら、不安を感じている自分がいる。
悲しいなら、悲しみを感じている自分がいる。
その感情を、なかったことにしようとしない。
無理に前向きになろうともしない。
ただ、今、自分の中にあるものを受け止めてみる。
私がコーチングを学ぶ中で教わったことの一つに、
繰り返し起こる感情は、きちんと味わうことで、
その感情との付き合い方が変わっていくことがある、
という考え方があります。
十分に味わったことで、
それまで強く感じていた感情が、
次に起こったときには以前ほど気にならなくなったり、
繰り返し起こることが少なくなったりする場合がある。
そういう変化を期待して行う方法です。
これは感情を引き算している訳です。
ただし、感情を味わえば必ず解消する、
ということではありません。
そこは誤解してほしくないところです。
すべての感情に使えばいいわけではない
この方法については、
少し注意しておきたいことがあります。
以前、あるクライアントさんに、
この方法をお伝えしたことがありました。
その方は、やり方を覚えたことで、
いろいろな感情に対して、
しょっちゅう味わうことを試すようになったんです。
ところが、結果として、かえってしんどくなってしまいました。
なるほど、やり方を知ることと、
必要なときに使うことは、
別なんだなと思いました。
何でもかんでも、
感情を味わえばいいというものではありません。
少し嫌なことがあったからといって、
毎回その感情を深く味わう必要はないでしょう。
気持ちを切り替えれば済むこともありますし、
いったん別のことに意識を向けた方がいい場合もあります。
それに、感情に向き合うことで、
かえってつらさが強くなることもあります。
そんなときは、無理に続けないことが大切です。
私がこの方法をお伝えするとしたら、
何度も繰り返している感情があって、
その感情との向き合い方を変えることが
本人にとって役立ちそうだと感じたときです。
そして、クライアントさんの状態を見ながら、
必要に応じてお伝えします。
誰にでも、
いつでも使えばいいという方法ではないんですね。
感情を変えることだけが、解決ではない
コーチングでは、
クライアントさんの状態を見ながら、
いろいろな質問をします。
質問を変えることで、
違う考え方に気づいてもらうこともあります。
身体の状態を変えることで、
気持ちの変化を促すこともあります。
そして、場合によっては、
感情を切り替えるのではなく、
味わうという方法を使うこともある。
どれが正解ということではありません。
その人が今、どんな状態にいるのか。
何に困っているのか。
そして、今のその人にとって、
どんな向き合い方が役に立ちそうなのか。
そこを見ながら考えていくことが大切だと思っています。
私たちは、嫌な感情が起こると、
どうしても早くなくしたいと思いがちです。
でも、すぐに切り替えた方がいい場合もあれば、
いったん立ち止まって、
自分の感情を受け止めることが
役に立つ場合もあります。
何度も同じような感情が起こるのなら、
いつものように切り替えようとするだけでなく、
一度、その感情と向き合ってみる。
ただし、無理に深く入り込む必要はありません。
自分一人では難しいと感じるなら、
信頼できる人や専門家の力を借りてもいいと思います。
感情は、ただ消せばいいというものでもないのでしょう。
切り替えることも、受け止めることも、味わうこともある。
そのときの自分に合った向き合い方を選べるようになる。
それも、自分自身を理解し、
付き合っていくための一つの方法なのだと思います。
