自分の居場所が見つからず寂しさを感じるとき
今日からできる「脳のブレーキ」を緩める3つの方法
「変わりたいのに、変われない」
そう思うたびに「やっぱり私は意志が弱い」と責めていませんか？
でも実はそれ、意志の問題ではありません。脳があなたを守ろうとしているだけなのです。
変化=危険と学習している脳は、あなたが前に進もうとするとブレーキをかけます。
だから必要なのは、根性ではなく『やり方』です。
方法①いきなり変わろうとしない
多くの人が失敗する理由はここです。
「明日から自信を持つ」
「今日からポジティブになる」
「もう、人の顔色を気にしない」
これは脳にとって『急激な変化』です。急ブレーキがかかります。
おすすめは、
・10%だけ変える
・小さく試す
・失敗しても大丈夫な場面でやる
例えば
・会議で1回だけ発言する
・「それは少し難しいです」とひと言言ってみる
・自分の意見を『付け足す』だけにする
大きな変化はいりません。脳に「危険じゃない」と教える事が目的です。
方法②失敗を『価値』と切り離す
自己肯定感が低い人は、
失敗=自分の価値が下がる
と無意識で結びつけています。
でも本当は、
失敗=行動の結果
価値=存在そのもの
この二つは別です。
もしあなたが大切な人を思い浮かべた時、その人は失敗したら価値がなくなりますか？きっと、そんなことはないはずです。それと同じです。あなたも例外ではありません。
方法③安全な場所で練習する
いきなり本番で変わろうとはしないこと。
まずは、
・否定しない人
・話を聞いてくれる人
・安心できる環境
そこで小さな本音を出してみる。
「実はちょっと疲れてます」
「本当は少し不安でした」
これだけで十分です。
脳は少しずつ学びます。「出しても大丈夫なんだ」と。
カウンセリングルームで起きること
ある女性が言いました。
「先生、怖かったけど、今日は少し本音を言えました」
それだけで表情が変わっていました。
人生が一気に変わったわけではありません。でも『自分を守るための設定』が、ほんの少しだけ緩んだ瞬間でした。変化は静かに始まります。
最後に
変われない自分を責めなくていい。その生きづらさは、あなたが必死に守ってきた証拠です。変わるとは、自分を否定することではありません。
安心を増やすことです。今日、できることをほんの少しだけ。それで十分です。あなたは、もう一歩を踏み出しています。
