心を辛くする「悪い思考」をやめてみる
その思考が生まれる本当の理由
「自分には価値がない」と感じてしまうのは、性格や努力不足の問題ではありません。
その思考には、これまでの体験によって身についた心の仕組みがあります。
「自分には価値がない」と感じてしまう人は、少なくありません
「自分なんか、いない方がいい」
「誰からも必要とされていない気がする」
「人よりも、ずっと努力しないと認められない」
カウンセリングや電話相談の現場で、私はこれまで何度も、こうした言葉を耳にしてきました。
いつも自分を否定し、気づけばマイナスの考えにとらわれてしまう。この苦しさは、決して特別な人だけのものではありません。
「価値がない」という感覚は、突然生まれるものではない
自分を否定してしまう人の多くは、「自分はダメだ」という、フィルターを通して、自分自身を見ています。
そのため人から褒められても、
「本心ではないのでは」
「お世辞を言われているだけかもしれない」
と疑ってしまい、言葉をそのまま受け取ることができません。
このフィルターは、人間関係にも影響します。
何気ないひと言が、責められているように聞こえたり、本音を伝えられず誤解が生まれたり、結果として、人との距離が広がってしまうこともあります。
幼少期の体験が「自己否定の土台」をつくることがある
「自分には価値がない」という感覚は、大人になってから突然生まれるものではありません。
子供の頃に、
・否定されたことが多かった
・褒められた記憶がほとんどない
・親の顔色を常にうかがっていた
こうした環境で育つと、
「そのままの自分では愛されない」
という思い込みが、心の奥に残ることがあります。
さらに
「何をやってもダメだ」
「我慢しなさい」
「どうして？できなかったの？」
そういった言葉が繰り返されると、大人になっても、その声が、自分の中で再生され続けてしまいます。
家庭環境から刷り込まれる”見えないメッセージ”
不安定な家庭環境で育った方の中には、次のような思い込みを抱えているケースも少なくありません。
・自分の感情を出してはいけない
・良い子でいないと愛されない
・自分が我慢すればいい
・幸せになってはいけない
・人は信じると裏切られる
こうした思い込みは、無意識のうちに、自己肯定感を下げ「自分は価値のない存在だ」という感覚につながっていきます。
、自己否定が強いと、認知のゆがみが起こりやすくなる
自己否定が強い状態では、出来事の受け取り方にも偏りが生まれます。
たえば
「どうしてこんなミスをしたの？」と言われた時。
自己肯定感のある人は「行動のミス」として、受け取れますが、自己肯定感の低い人は「ミスをした自分＝ダメな人間」と受け取ってしまいます。
こうした認知の歪みが続くと、人の好意や評価を信じられなくなり、自分の感情さえ分からなくなってしまうことがあります。
「自分には価値がない」と感じるのは、弱ではありません
ここまで読んで「自分のことかもしれない」と感じた方へ。
「自分には価値がない」と感じるのは、あなたが弱いからでも、間違っているからでもありません。
それは、これまでの環境や体験の中で、そう感じざるを得なかった心の反応なのです。
今「自分には価値がない」と思っている方へ
今のその感覚は、あなたの本質でありません。
ゆがんだフィルターを通して、自分を見てしまっているだけです。
これまで頑張ってきたこと、耐えてきたこと、必死に生きてきた時間は消えません。
「頑張ってきた自分は、幸せになってもいい」そう決めていいのです。
必要以上に我慢しなくていい。今いる場所から離れてもいい。
人生はここからでも選び直せます。
過去は変えられなくても、これからどう生きるかは、自分で選ぶことができます。
もし今、苦しさの中に居るのなら、どうか、ひとりで抱え込まないでください。あなたの人生は、ここで終わりではありません。
