【WLBコラム】年末年始で習慣化を加速させる秘策！

WLBコラムをご覧いただき、誠にありがとうございます。
時間管理＆習慣化コーチの山本武史です。


いよいよ2019年も終わりが近づいてきました。
今日で仕事納めって方も多いのではないでしょうか。


ぼくも同じく本日で仕事納め。
ここから年末年始のお休みに入ります。


さて、あなたは年末年始、
毎年どのように過ごしていますか？


年末年始は一つの大きな区切りですが、
同時に、お休みでもあり、

油断していると、
せっかく身につきつつある習慣を
元の木網にしてしまう可能性もある時期です。



そこで、そうならないように、
いえ、逆に習慣化を加速させるとっておきの秘策を
お伝えしたいと思います！


とはいえ、
「休み返上でせっせと習慣化せよ」ってものじゃないです。



休みは休みでしっかりリフレッシュしつつも、
習慣化を加速させる手立てです。



一言で言うならば、

『習慣化の戦略を立てよ（見直せ）』

ってことです。




せっかく新たな年を迎える『区切り』ですので、
新たな習慣にチャレンジするのもいいでしょう。


そのためにも、
とにかくスタートするってのも手ですが、
その前に、戦略を考えてみてはいかがでしょうか。



戦略と言っても大袈裟なことではなく

「習慣を身につけるための計画立て（変更）」ってことです。




これまでの1年を振り返り、
これからの1年に想いを馳せ、



そして、

「今は行っていないが、行うことで
　仕事あるいは私生活をさらに充実させてくれるもの」

をいくつか書き出してみましょう。



そして、それを身につけるための
『時間（期間）』を考えてみてください。



例えば・・・、

運動や学習なら3ヶ月程度、
語学の習得を一から始めるなら1年以上、

と大雑把で結構です。



で、その分の予定を組むのです。

でも、ガッツリ組まなくていいですからね。



基本単位は『1％時間』です。




1％時間とは、1日の1％にあたる時間、

つまり『15分』です。




この15分をできるだけ毎日3ヶ月、
あるいは1年以上継続できるように、
手帳やスケジューラーに入れていくのです。


その習慣を手に入れて
さらに充実した自分を思い描きながら。



もし可能なら、
年末年始のお休み中からスタートしても構いません。


が、それよりも
明確なスタート日を決めて、
きっちりその日からスタートできるような
準備をしておくことをお勧めします。



その準備にはいくつか方法がありますが、
最も効果的なのは、

『誰かに宣言し、もしスタートしなければ、
　その人からツッコんでもらう』

です。



ぼくのクライアントさんでも、
そんなふうにコーチを使う方も多くいます。


宣言して、実行する。

実行できたらコーチに報告。

実行できなければ、コーチから指摘される。


これが後押しとなり、
習慣化を強力にバックアップします。



もちろん、コーチを雇わなくても OKです。

その代わりとなる人を見つけて、
スタートできなかった時にツッコんでもらってください。



そこまで含めて『戦略』です。



せっかくの大きな『区切り』ですので、
自分を変えるためのいい機会にしてくださいね！



では、今回はこの辺りで失礼します。

良いお年をお迎えくださいね。