体重1キロ減らすには？

2017年5月16日

テーマ：医療マメ知識

コラムカテゴリ：医療・病院

コラムキーワード：糖尿病　食事、糖尿病　症状、糖尿病　予防

体重1キロ減らすには？

　おはようございます。福島市さとうクリニック内科・消化器科の佐藤です。今朝は「体重を1キロ減らすためには？」というお話です。
　皆さんは体脂肪1キロを減らすのに必要なカロリーはどの位かご存じでしょうか？実は…1キロを減らすためには何と7000kcalものエネルギー消費が必要なのです。と言うことは一ヶ月で1キロ痩せようとした場合に7000kcalを消費しようとすると1日当たりで7000÷30＝約250kcaとなるのです。その250kcalに相当する食べ物ではごはん茶碗1杯分, 大瓶ビールなら1本分となりますし, 運動で消費しようとすると体重60kgの方でwalkingなら70分, サイクリング60分, ジョギングで35分程度と言われています。
よく、ダイエットしようとして運動を始められた方はなかなか体重が減らないとお感じになると思いますが, 少なくともwalkingなら1ヶ月間毎日1時間以上歩いて漸く1キロの体重減少に相当する体脂肪を燃焼する計算になるのです。「ローマは１日にしてならず」…運動だけで体重を減らすにはホント、地道な努力が必要なのです。
でも、運動する事には体重減少以外にも様々なメリットがあります。最近の研究では運動して筋肉を動かすことで筋肉からホルモン様の物質が色々と出され, それが体にとって様々な好影響を及ぼすことが分かっています。つまり、運動して1キロ痩せようとしても1ヶ月しないと目に見えた効果は出にくいものの体の中では確実な変化が起こっているということです。
体重増加によって、高血圧症・糖尿病などの様々な生活習慣病が引き起こされる可能性がありますので最近体重が増えてきたと自覚なされている方は積極的に体を動かす事をお勧めします。ただ、効率的に痩せるためには運動だけでは不十分ですから摂取カロリーを制限することは当然、必要になると思われます。

　本日、15時50分からこちらの生番組に出演しますのでお時間のある方はご覧下さい！