デスクワークで腰が痛い方は、ココが硬い？

こんにちは上杉です。

今回も前回に引き続き
腰が痛い方の対処法、

ココが硬くなっていませんか?
という内容でお伝えさせていただきます。

腰が痛い方で

座ってる姿勢が長くなると腰が痛い…。

立ち上がりの時に腰が痛い…。

などの症状でお悩みの方は

お尻の筋肉、大殿筋・中殿筋が硬くなっているからかもしれません。





お尻の筋肉が硬くなることで

腰周りや背中の筋肉・筋膜が引っ張られてしまい

痛みを誘発していることが多いです。


今回はこの

「大殿筋・中殿筋」の運動を紹介します。

①仰向けに寝て片膝たてて、その膝の上に足をのせます。


②立てている膝を外側にゆっくり倒します。


③この時にお尻の筋肉が伸びてますか？


④反対の手を斜め45度に挙げます。


⑤そして手のほうに顔を向けます。


⑥この姿勢で10～15秒間保持。決して無理しないように。気持ちよい程度で行ってください。


これらをセットに左右両方行います。

その時に

・痛みが出ない程度の心地よい範囲で行ってください。

・決して反動をつけないように。

・運動後などの身体がぬくもっているときに行いましょう。

・回数は重要ではなくあくまでも目安で、継続できるように行うことが大事です。


これをおこなってお尻の筋肉の硬さが取れていくと

腰への負担も減り痛みも少しずつ改善していきますので

少しずつ、ゆっくりやってみてください。


本日もご覧いただきまして誠にありがとうございました