思考ばかりで心や身体を使えていない 考えすぎて、感じる力を忘れていない？ ― 感じることを取り戻すために、できる小さな行動は？ ―

思考ばかりで心や身体を使えていない
考えすぎて、感じる力を忘れていない？

― 感じることを取り戻すために、できる小さな行動は？ ―

こんにちは。Amazing Grace の内田梓です。
今日も、ここまで来てくださってありがとうございます。毎日、頭の中が忙しくて、
「ずっと考えている気がする」
「考えることはできているのに、心が満たされない」
そんな感覚はありませんか？もし今、
・何をしても“手応え”が薄い
・楽しいはずのことが、あまり感じられない
・疲れているのに、休んだ気がしない
そんな状態なら、心や身体がこう伝えているのかもしれません。
「そろそろ、感じる力を思い出してほしい」

今日は、感じることを取り戻すために、
頑張らなくてもできる小さな行動を、
一つひとつ、やさしくお伝えしていきます。

「感じる力」は、なぜ遠ざかってしまうのか
感じる力が弱くなったように思うと、
「自分は冷たくなったのかな」
「感受性がなくなったのかな」
そんなふうに心配になる方もいます。

でも、まずお伝えしたいことがあります。

感じる力が弱くなったのではなく、必要があって一時的に休んでいただけということ。

不安が多い環境。
失敗できない状況。
周囲に気を配り続ける毎日。

そんな中では、心や身体よりも、
「考える力」が前に出るのは自然なことです。

だから、感じられなくなった自分を責めなくて大丈夫です。
ここからは、少しずつ呼び戻すことを考えていきましょう。

感じることを取り戻すための、小さな行動
① 「一瞬だけ感じる」を一日に何度か
感じることを取り戻そうとすると、
「ちゃんと感じなきゃ」「深く味わわなきゃ」と思いがちです。

でも、まずは一瞬でいいのです。

今、足の裏はどんな感触？
呼吸は浅い？ 深い？
肩に力が入っていない？
答えを出す必要はありません。
気づくだけで、感じる回路は少しずつ動き出します。

② 「気持ちいい・不快」を分けるだけでいい
感情が分からなくても大丈夫です。

代わりに、こんな二択を使ってみてください。

「今のこれは、気持ちいい？ それとも不快？」

たとえば、

この姿勢、楽かどうか
この音、心地いいかどうか
この予定、無理していないか
このシンプルな区別が、
心と身体の感覚を取り戻す土台になります。

③ 身体を「少しだけ」動かす
大きな運動は必要ありません。

肩をゆっくり回す
背伸びをする
首を左右に倒す
深呼吸をひとつする
身体が動くと、思考は自然と少し緩みます。
その隙間に、感じる力が戻ってきます。

④ 五感を「一つだけ」使う
五感すべてを使おうとしなくて大丈夫です。

香りを感じる
温度を感じる
音に耳を向ける
触感を味わう
たとえば、
温かい飲み物を持ったときの手の感覚。
それだけでも、立派な「感じる行動」です。

⑤ 感じられない自分に、やさしく声をかける
もし何も感じられなくても、
そこで終わりではありません。

そのときは、こう言ってあげてください。

「今は、感じる余裕がないくらい頑張ってるんだね」

この言葉が、心と身体にとっての安全サインになります。

よくあるQ&A
Q1. 何をしても「何も感じない」状態が続いています
A. それは、心と身体が守りのモードに入っている可能性があります。
感じないことで、これまで自分を守ってきたのかもしれません。
「感じない＝ダメ」ではなく、「守ってきた」と捉えてみてください。

Q2. 感じようとすると、涙や不安が出てきそうで怖いです
A. その怖さがあるなら、無理に感じなくて大丈夫です。
感じることは、コントロールできない部分もあります。
安心できる場所や、誰かと一緒のときに、少しずつで十分です。

Q3. 考える癖が強く、すぐ頭に戻ってしまいます
A. 考える癖は、あなたの強みでもあります。
無理にやめる必要はありません。
「考えながら、身体にも意識を向ける」くらいでちょうどいいです。

Q4. 楽しい・嬉しいという感覚が戻る気がしません
A. 楽しさや喜びは、回復の“後半”に戻ってくることが多いです。
今はまず、安心や落ち着きといった、静かな感覚を大切にしてみてください。

Q5. これを一人で続けるのが不安です
A. その気持ちはとても大切です。
感じることは、一人で頑張るものではありません。
誰かと一緒に確認しながら進むことで、安全に取り戻していけます。

Q6. カウンセリングでは、どんなサポートが受けられますか？
A. Amazing Grace では、思考に偏って頑張ってきた方が、
心と身体の感覚を取り戻すプロセスを、とても大切にしています。
無理に感じさせることはせず、あなたのペースを尊重します。

最後に：Amazing Grace からのやさしい一言
感じる力は、
取り戻そうと頑張るものではありません。

安心できたとき、
自然と戻ってくるものです。

今日できた小さな行動が、
それだけで、もう十分です。

Amazing Grace は、
あなたが「考えるだけで生きてきた日々」を否定せず、
「感じながら生きる時間」へ戻っていく道を、そっと支え続けます。