自分を後回しにしてしまう人が“本当の自分”を取り戻すには？ —— 誰かのために頑張りすぎるあなたが、そろそろ自分に優しくなる時 ——

自分を後回しにしてしまう人が“本当の自分”を取り戻すには？
—— 誰かのために頑張りすぎるあなたが、そろそろ自分に優しくなる時 ——
1．いつも“自分は後回し”になってしまうあなたへ

「つい相手の予定を優先してしまう」
「自分の気持ちより周りの都合を優先してしまう」
「本当は嫌なのに言い出せない」
「後回しにした結果、気力がゼロになる」
そんな経験はありませんか？

もしその全てに心当たりがあったとしても、どうか自分を責めないでください。
それはあなたが優しさと誠実さにあふれた人だからこそ起きていることです。

ただ、その優しさが「自分を後回しにする」という形に偏り、
心が少し疲れてしまっているだけなのです。

2．理由①：幼いころから「がまんすることでうまくいってきた」経験があるから

自分を後回しにしてしまう人は、子どもの頃に次のような経験をしてきたことが多いです。

・家族の機嫌を優先してきた
・自分が我慢すれば衝突が避けられた
・迷惑をかけないように気を張ってきた
・「いい子」であることで安心を得ていた

その環境の中で、あなたは
「自分を後回しにするほうが安全」
と無意識に学んできたのです。

3．理由②：自分の気持ちより“役割”を優先してしまうから

大人になると、役割がどんどん増えていきます。
家庭、仕事、社会、親や子どもの立場、人からの期待…。

役割を果たすことに必死になりすぎると、
「役割＝自分の価値」
と感じてしまうことがあります。

すると、自分の気持ちや疲れを後回しにしてしまうのです。

4．理由③：「自分の欲求がわからなくなる」ほど疲れているから

自分を後回しにする生活が続くと、心は次第にこう感じ始めます。

・何をしたいかわからない
・休みたいのに休めない
・食べたいものすら浮かばない
・何を選んでも正解がわからない

これは鈍感になったのではなく、
あなたを守るために心が感じる力を閉じている状態です。

心が限界に近づくと「これ以上傷つかないように」と感覚を小さくするのです。

5．では、自分を後回しにする癖をやさしく手放すには？

ここからは、心を元気にするための3つのステップをご紹介します。

6．方法①：「自分の気持ちを後回しにした瞬間」に気づく練習をする

まず大事なのは、自分を後回しにした瞬間に“気づくこと”です。

・本当は行きたくなかった
・断りたかったのに断れなかった
・疲れているのに返事をしてしまった
・やりたくないのに笑顔で引き受けた

こうした“小さな違和感”に気づけるようになると、
行動は自然と変わりはじめます。

7．方法②：毎日1つだけ「自分を優先する選択」を入れる

難しいことをする必要はありません。
大切なのは自分を優先したという事実です。

・好きな飲み物を選ぶ
・静かな時間を5分とる
・行きたくない誘いを断る
・今日は早く寝る
・1人の時間を確保する

小さな実践を積み重ねることで、
「私は自分を大切にしていい存在なんだ」という感覚が育ちます。

8．方法③：「自分の本音を書いてみる」習慣をつくる

心が疲れていると、本音は声をひそめてしまいます。
でも、書くことで初めて出てくる感情があります。

・嫌だったこと
・嬉しかったこと
・我慢したこと
・本当はこうしたかったこと

言葉にすると心の霧が晴れ、
本当の自分に再会できるようになります。

Q&A —— やさしく理由と効果を添えた5つの答え
Q1. 自分を優先すると、わがままみたいで不安です。

A. 自分を大切にすることは、わがままではなく“健やかな自己保護”です。

理由：他人のために犠牲になり続けると、心がすり減り優しさそのものが枯れてしまいます。

効果：自分を大切にするほど、他人にも自然な形で優しくできる“持続可能な優しさ”が育ちます。

Q2. 本音がわからないのですが、どうすれば見つかりますか？

A. 本音は急に見つかるものではなく、少しずつ姿を現すものです。

理由：長年我慢してきた人ほど、本音は心の奥に沈んでいます。

効果：毎日少し書く、静かな時間をとることで、本音は必ず戻ってきます。それは“回復のサイン”でもあります。

Q3. 自分を後回しにする癖は治せますか？

A. はい。気づきと小さな選択の積み重ねで、必ず変わっていきます。

理由：癖は学習で身についたものなので、新しい習慣によって上書きが可能です。

効果：自分を優先する機会が増えるほど、心が軽くなり、自分らしい選択が自然にできるようになります。

Q4. NOを言うとき、罪悪感があります。

A. 罪悪感は“これまでの生き方の名残”であり、悪いものではありません。

理由：あなたはずっと他人を優先してきたため、NOに慣れていないだけ。

効果：小さなNOを積み重ねると、罪悪感は薄れ、代わりに“安心感”が育ちます。

Q5. 人を優先してしまうのは、やっぱり私が弱いから？

A. いいえ。むしろ強さと優しさの証です。

理由：人のために動けるのは、あなたの持つ愛情と共感力の強さです。

効果：その優しさが“自分にも向く”ようになると、人生が驚くほど軽やかになります。

最後に —— カウンセリングは「自分を大切にする練習をする場所」

自分を後回しにしてしまう人は、人に寄り添い、支える力を持っています。
でも、その優しさが自分に向いていないと、心はいつか疲れてしまいます。

カウンセリングは、あなたの心の声が再び聞こえるようにするための場所。
ゆっくり話していい、泣いてもいい、言葉にならなくてもいい、そんな“安心の空間”です。

あなたは誰かのためにたくさん頑張ってきました。
そろそろ、自分のために優しくなる番です。

Amazing Grace は、あなたがあなた自身を取り戻す道のりを、静かに、そしてあたたかく支えていきます。