自分に優しく
“優しさ＝自己犠牲”という思い込み
〜本当の優しさを“自分にも向ける”練習はどこから始められる？〜
はじめに
「人に優しくしたい」「誰かの役に立ちたい」——そう思う心は、とても美しいものです。
けれど、気がつけば人のことばかり考えて、自分のことが後回しになっていませんか？
人の悲しみには気づけるのに、自分の疲れには鈍感になってしまう。
「頑張りすぎて、少し心がしんどい…」そんな日々を過ごしていませんか？
それは、「優しさ＝自己犠牲」という思い込みが、あなたの中に静かに根づいているからかもしれません。
でも、優しさは“自分を犠牲にする”ことで成り立つものではありません。
本当の優しさは、まず自分を大切にするところから始まります。
今日は、「自分に優しくする」練習を、少しずつ日常の中に取り戻す方法を、やさしく丁寧にお話しします。
1．なぜ「自分に優しくすること」が難しいのか
（1）「人を優先する＝良いこと」と信じてきたから
子どものころから、「我慢できてえらいね」「人に譲ってあげて」と教えられてきた方も多いでしょう。
その積み重ねが、「自分より他人を優先することが正しい」と感じさせてしまいます。
意味： あなたの優しさは生まれつきの思いやりです。
でも、他人を大切にするあまり自分を置き去りにしてしまうと、心は静かに疲れてしまいます。
（2）「自分に優しくすると甘えるようで怖い」
「休んだら怠けてる気がする」「自分を優先したら、わがままに見えるかも」——そんな不安はありませんか？
でも、 “自分をいたわること”と“甘えること”は違います。
意味： 自分に優しくするとは、怠けることではなく、自分を大切に扱う練習。
それは、心の健康を守るために必要な行為なのです。
（3）「自分の疲れや悲しみに鈍感になっている」
人に寄り添う力がある人ほど、自分の気持ちを後回しにしがちです。
「まだ頑張れる」と思い続けているうちに、本当の疲れに気づけなくなってしまいます。
意味： 自分を大切にするとは、「心の小さなSOS」に気づいてあげることから始まります。
2． “自分に優しくする”とは、どういうこと？
① 自分の気持ちを見つめること
「私は今、どう感じている？」と問いかけてみましょう。
疲れている？ 悲しい？ 嫌だった？ 安心したい？——その気持ちを否定せず、受けとめてあげてください。
意味： 優しさとは“判断しないまま聴くこと”。
他人に向けてきたその優しさを、自分にも向けてあげましょう。
② 「しなければならない」から、「したいこと」へ
「やらなきゃ」「頑張らなきゃ」が多いときは、心が少し硬くなっているサイン。
「今日は無理をしない日でもいい」「したいことをしてもいい」と、自分に許可を出しましょう。
意味： “したい”という感覚は、心が元気を取り戻す小さな灯りです。
③ 「できなかったこと」より、「できたこと」に目を向ける
「まだ足りない」ではなく、「ここまで頑張れた」に視点を変えましょう。
小さな成功や努力を認めることが、自分を癒す第一歩です。
意味： 「よく頑張ったね」と声をかけることで、心は穏やかに回復していきます。
3． “自分に優しさを向ける練習”を始める3つのステップ
ステップ1：「自分を“友達のように”扱ってみる」
友達が落ち込んでいたら、きっと「大丈夫だよ」「無理しないで」と声をかけますよね。
その言葉を、自分にも向けてあげましょう。
意味： 自分を友達のように扱うと、自己否定が少しずつやわらぎます。
ステップ2：「 “小さな安心”を感じる時間をもつ」
お気に入りの音楽を聴く、温かいお茶を飲む、空を見上げて深呼吸する。
たったそれだけでも、心は少し軽くなります。
意味： “安心”は優しさを注ぐための土台。
安心が増えるほど、他人への優しさも自然に広がります。
ステップ3：「 “やめること”を選ぶ勇気を持つ」
無理な期待に応えること、人の機嫌を気にしすぎること、「いい人」でいようとすること——
そのひとつを手放すだけで、あなたの優しさはもっと自由になります。
意味： “手放す”とは“あきらめる”ではなく、 “本当に大切な優しさを残す”選択です。
4． “自分への優しさ”を深める3つの習慣
習慣1：「一日一つ、自分を褒める」
「今日もちゃんと生きた」「無理せず断れた」——どんな小さなことでも大丈夫。
その一言が心の中に“安心”を育てます。
意味： 自分を認めることは、心に「優しさの居場所」を作る行為です。
習慣2：「 “ありがとう”を自分にも言う」
「今日も頑張ってくれてありがとう」「泣きながらも立ち上がってくれてありがとう」。
この一言が、自分の中の孤独を少しずつ溶かしていきます。
意味： 自分に感謝することで、 “自分との関係”がやさしく整っていきます。
習慣3：「 “完璧さ”より、 “温かさ”を選ぶ」
「失敗しないように」ではなく、「心を込めてやってみよう」。
その一歩が、あなたの優しさを自然体に変えます。
意味： “完璧な優しさ”よりも、 “温かい優しさ”を。
不完全なままでも、心を込めた優しさには深い力があります。
よくある心のQ&A
Q1. 自分を大切にすると自己中心になりそうで怖いです。
→ 自分を大切にすることは、他人を無視することではありません。
むしろ、自分を満たすことで、より自然に人に優しくできます。
Q2. 自分を労わる時間がもったいない気がします。
→ その“もったいない”時間が、心のエネルギーを再生させます。
短い休息が、長い優しさを支えます。
Q3. 自分に優しくしようとしてもうまくできません。
→ 最初は難しくて当然です。小さな「自分へのねぎらい」を重ねるうちに、心がやわらかくなっていきます。
Q4. 他人に優しくしながら、自分にも優しくすることは可能ですか？
→ もちろんです。 “自分を含めた優しさ”は、あなたの優しさを長く、穏やかに続けてくれます。
Q5. 自分を優先すると、周りを傷つけてしまいませんか？
→ 自分を大切にする姿は、周りにも「自分を大事にしていいんだ」という安心を伝えます。それは優しさの連鎖の始まりです。
おわりに：自分を大切にすることが、優しさの出発点
“人に優しくする”ことが自然にできるあなた。
だからこそ、次は“自分に優しくする”番です。
我慢ではなく、つながりを。
犠牲ではなく、循環を。
「本当の優しさは、他人のためだけでなく、自分のためにもある。」
あなたが自分を大切にするその姿こそ、周りの人への最高のメッセージになります。
今日の小さな一言
「優しさを、自分にも向けてみよう。
その瞬間から、世界は少しだけやさしくなる。」
Amazing Grace カウンセリングでは、
「優しさで疲れてしまう人」や「自分を後回しにしてしまう人」が、
“自分に優しさを向ける練習”を少しずつ始められるよう、
心の整え方を一緒に探していきます。
あなたの中にあるやわらかな思いやりが、
自分自身にも届きますように。
