確認作業を繰り返してしまう不安な気持ちの対処法

飯塚和美

飯塚和美

テーマ:悩んだ時の対処法

こんなことはありませんか?~頭に浮かぶ不安な気持ち~


家を出るときに、何度も確認したくなることはありませんか?

窓を閉めたか?
ガスを止めたか?
水は出しっぱなしになっていないか?
玄関のカギは閉めたか?
このような不安が頭に浮かび、何度も家に戻って確認してしまうことがあるかもしれません。




確認作業は一回だけと決めてみる


不安による確認作業がエスカレートすると、日常生活に支障をきたし、治療が必要になる場合もあります。しかし、この感情はコントロールすることが可能です。

方法としては【確認は1回】と決めることです。不安になったら「1度だけ確認する」そしてその時にノートに記入します。その後は確認しようと戻らずに「ノートを見る」だけにします。

繰り返しますが、不安になっても『確認は1度だけ』です。「確かに1度は確認した」という証拠としてノートや手帳に記録し、気になったらすぐにノートを見ます。どんなに気になってもノートを見て「ノートと一緒に確認したから大丈夫」と自分に言い聞かせます。

不安を手放すためには・・・





確認したい気持ちで不安は高まるかもしれませんが、「高まる不安はそのまま」にします。

何度も家に戻って確認するなどの強迫行為を繰り返すと、不安はますます大きくなります。しかし、ほとんどの場合、1週間以内にその不安は収まるはずです。不安を手放したい方は、この方法をぜひ試してみてください。

このコラムが皆さんの心に少しでも役立つことを願っています。不安をコントロールする力を身につけて、より安心できる日常を送りましょう。

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飯塚和美
専門家

飯塚和美(心理カウンセラー)

カウンセリングルーム『大空』

電話相談含め8,000千人のカウンセリング実績。幼い頃からしみついた考え方の癖や枠を取り除き、生きづらさを解消します。リピーターが多く講座を含め日常で壁にぶつかると訪れたくなる、親しみやすさが好評

飯塚和美プロは朝日新聞が厳正なる審査をした登録専門家です

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