確認作業を繰り返してしまう不安な気持ちの対処法

こんなことはありませんか？～頭に浮かぶ不安な気持ち～

家を出るときに、何度も確認したくなることはありませんか？

窓を閉めたか？
ガスを止めたか？
水は出しっぱなしになっていないか？
玄関のカギは閉めたか？
このような不安が頭に浮かび、何度も家に戻って確認してしまうことがあるかもしれません。

確認作業は一回だけと決めてみる

不安による確認作業がエスカレートすると、日常生活に支障をきたし、治療が必要になる場合もあります。しかし、この感情はコントロールすることが可能です。

方法としては【確認は1回】と決めることです。不安になったら「1度だけ確認する」そしてその時にノートに記入します。その後は確認しようと戻らずに「ノートを見る」だけにします。

繰り返しますが、不安になっても『確認は1度だけ』です。「確かに1度は確認した」という証拠としてノートや手帳に記録し、気になったらすぐにノートを見ます。どんなに気になってもノートを見て「ノートと一緒に確認したから大丈夫」と自分に言い聞かせます。

不安を手放すためには・・・

確認したい気持ちで不安は高まるかもしれませんが、「高まる不安はそのまま」にします。

何度も家に戻って確認するなどの強迫行為を繰り返すと、不安はますます大きくなります。しかし、ほとんどの場合、1週間以内にその不安は収まるはずです。不安を手放したい方は、この方法をぜひ試してみてください。

このコラムが皆さんの心に少しでも役立つことを願っています。不安をコントロールする力を身につけて、より安心できる日常を送りましょう。