サッカーで太もも裏（ハムストリング）が痛い

皆さんこんにちは愛媛県松山市の
ゆかい整体の上杉です。

サッカーで太もも裏（ハムストリング）が痛くなるのはなぜ？
肉離れになる前に知ってほしい本当の原因ですが、

「サッカーをすると太ももの裏が張る」

「全力で走ると痛みが出る」

このような相談は、学生から社会人までとても多く寄せられます。

多くの方が
「使いすぎ」「疲労がたまっているだけ」
と思いがちですが、実際の現場ではそれだけが原因ではないケースがほとんどです。

今回は理学療法士の視点から、
サッカーで太もも裏が痛くなる本当の理由をわかりやすく解説します。

よくある誤解｜「走りすぎ＝ハムストが悪い」ではないです。

太もも裏が痛いと、

ハムストリングを伸ばす

マッサージする

休ませる

といった対処をされる方が多いですが、
それでも再発を繰り返す人が非常に多いのが現実です。

理由は、
痛い場所＝原因の場所ではない
からです。

ポイントは「ブレーキ役」を誰がやっているか

サッカーでは

ダッシュ

ストップ

切り返し

といった動作が連続します。

本来これらの動作では、

太もも前（大腿四頭筋）

お尻（殿筋）

が減速・安定の役割を担います。

しかし、

太もも前がうまく使えていない

股関節が硬く、お尻が働いていない

といった状態になると、
太もも裏（ハムストリング）に過度の負荷がかかります。

その結果、

張り

違和感

痛み

肉離れ

につながりやすくなります。

自分でできる対処と注意点として

痛みがあるときや違和感を感じた時には、

ハムストリングだけをケアするのではなく、

太もも前がしっかり使えているか（大腿四頭筋の柔軟性）

股関節（殿筋群・大腰筋他の柔軟性）が動いているか

体幹がブレていないか

といった全体の動きを見直すことが重要です。

※
「これをすれば治る」という万能な方法はありません。
だからこそ、体の使い方を評価する視点が必要になります。

まとめ

サッカーで起こる太もも裏の痛みは、
単なる疲労や使いすぎもありますが

ハムストリングスだけでなく

太ももの前側（大腿四頭筋）や
お尻・股関節周りの筋肉の

体の使い方のアンバランス

が関係していることが多くあります。

痛みを繰り返さないためには、
「痛い太もも裏」に固執するよりも
使えていない場所「どう使っているか」を見直すことが大切です。

今回は
よく見られる大腿四頭筋や中殿筋・大腰筋などを挙げさせていただきましたが
これに限りませんので、

身体全身のチェックを専門の方に
しっかり見てもらうとよいでしょう。

当院でも見させていただきますので
気になる方はお気軽にお声かけください↓
https://sejutsuchoraku.com/