自分を大切にする方法｜「やめること」から始める3つのステップ

―なぜ「自分を大切にする」が分からないのか―

「自分を大切にしよう」と言われても、どうすればいいか分からない。大人になればなるほど、そんな戸惑いを抱く人は少なくありません。
なぜ分からないのか――それは、これまで「自分に厳しくする方法」ばかりを教え込まれてきて、その逆を誰も教えてくれなかったからです。

「分からない自分」に落ち込む必要はありません。大切なのは、ここからどう始めるかです。

ステップ1：大切にしていないことをやめる

①いきなり「大切にする」は難しい

最初から「どう自分を大切にすればいいか」と考えると迷子になりがちです。
そこでおすすめなのが「自分を大切にしていないことをやめる」ことから始める方法です。

②やめてみたい習慣の例

• 目的が分からない我慢をすること
• 傷ついた気持ちを無視すること
• ネガティブな感情を笑ってごまかすこと

この中で「これならできそう」と思えるものはありますか？
小さな一歩をやめることが、自分を大切にする第一歩になります。

ステップ2：どんなふうに大切にしたいのかを考える

①「甘やかすこと」とは違う

「自分を大切にする」と聞いても、

「それって甘やかすだけじゃない？」
「甘やかすと怠けるのでは？」

と不安になる方も多いです。
これは「自分に厳しくあれ」と叩き込まれてきた影響です。大切にする＝怠け、手抜き、逃げ…と短絡的に結びつけてしまうんですね。

②方向性を持たせると意味が変わる

大切にすることを「甘え」や「手抜き」にしないためには、方向性が必要です。

たとえば――
「家族と過ごす時間を大切にしたい」自分でいたい→休日出勤を断る。

これは怠けではなく「大切にしたい自分像」を守る行動です。
あなたはどんな理由で自分を大切にしたいですか？

ステップ3：ネガティブ感情をヒントにする

①ネガティブは「大切にされなかったサイン」

怒り、不安、悲しみ、寂しさ、恥、妬み…。
こうしたネガティブな感情は苦しいものですが、実は「大切にされなかった自分」を教えてくれるヒントでもあります。

②感情の奥にあるものを見る

ネガティブな感情は体験の「上澄み」にすぎません。
その奥には「大切にされたかった心」が隠れています。

感情に振り回されず、その奥にある願いを見極めること。
それが、自分を本当に大切にするための大きな手がかりになります。

まとめ

• 自分を大切にする方法は、最初は誰も分からなくて当たり前。
• まずは「大切にしていない習慣をやめる」ところから始める。
• 「どんな自分になりたいか」という方向性を持つと迷わない。
• ネガティブ感情は「大切にされなかったサイン」であり、ヒントになる。

自分を大切にすることは、怠けではなく「自分の人生を生きるための土台」です。
今日から小さな一歩を始めてみませんか？