ストレスを放っておくと危ない？うつ病との違いと対策を解説

忙しい日々の中で、「疲れたな」「なんだかやる気が出ないな…」と感じること、誰にでもありますよね。
こうした一時的な気分の落ち込みは、ストレスによって引き起こされることが多いものです。

けれど、それが「うつ病」とはどう違うのか。
なんとなくわかっていても、曖昧なままの方も多いのではないでしょうか。

①ストレスと「うつ病」はどう違うの？

まずは、両者の違いをしっかり理解しておきましょう。

ストレスとは？

ストレスは「一時的な心や身体の負担」です。
忙しさやプレッシャーなどで気分が落ち込むこともありますが、多くの場合は休息や気分転換で回復することができます。

たとえば…
-好きなことをすると気が晴れる
-しっかり休めば元気が戻る

という感覚があれば、それは「ストレスによる一時的な落ち込み」と言えるでしょう。

うつ病とは？

一方で、うつ病は「脳の働きが変化し、回復しにくくなった状態」です。
以下のような特徴があります。

何をしても楽しめない
休んでも疲れが取れない
自分を責めたり、「消えてしまいたい」と思うことが増える

つまり、ストレスとうつ病は“質”がまったく違うのです。

ただし、ストレス状態が長引くと、うつ病のリスクは高まります。
「うつ病じゃないから大丈夫」と無理をせず、

-1週間以上、気分が落ちたままなら意識的に休養をとる
-2週間以上続くなら、専門家に相談する

という行動がとても大切です。

②ストレスを上手に逃がす人の共通点

ストレスは、生きている限り誰もが感じるものです。
では、それを上手に受け流している人はどんなことをしているのでしょうか？

こんな特徴が見られます。

自分の感情を認める

「疲れている」「イライラしてるかも」と、自分の感情を否定せず受け入れています。

自分なりのストレス発散法を持っている
運動、音楽、友達とのおしゃべりなど、自分に合った方法を実践しています。

とらえ方が柔軟
「失敗も学び」「なんとかなる」と考える力があります。

人に頼れる
信頼できる人に話すことで、抱え込みすぎません。

完璧主義ではない
「まぁいっか」と、自分を責めすぎずに生きています。

生活リズムを整えている
睡眠・食事・運動を大切にして、心身を整えています。

“今”に意識を向けている
マインドフルネスを意識し、過去や未来に振り回されません。

自分なりの“逃げ道”を持っている
趣味やリラックスできる場所を複数持っています。

「NO」が言える
無理な要求には、上手に断る勇気があります。

ユーモアを忘れない
笑いやポジティブさで気持ちを軽くしています。

自分の価値観を大切にしている
周囲に振り回されず、自分の軸を大事にしています。

感謝する力がある
日常の小さな喜びに気づき、ストレスを和らげます。

あなたはいくつ当てはまりましたか？
1つでも多く取り入れることで、ストレス耐性はグッと高まります。

③レジリエンスを高めてストレスに強くなる

ストレスとうまくつき合うためのカギとなるのが「レジリエンス」という力です。
レジリエンスとは、ストレスや困難から立ち直る心の力。
これは、生まれつきのものではなく、誰でもトレーニングで高めることができます！

レジリエンスの3つの基本

1.コントロールできることに集中する
　→自分の行動や考え方など、「変えられること」にフォーカス！

2.感情をうまく処理する
　→「今どう感じている？」と問いかけ、感情を言葉にして整理。

3.サポートを活用する
　→1人で抱え込まず、信頼できる人に相談。

レジリエンスを高める5つの実践ステップ

STEP1：ストレス日記をつける
→ストレスのパターンに気づくことが第一歩！

STEP2：コントロールできること・できないことを分ける
→無駄なストレスを手放し、必要なことに集中！

STEP3：セルフトークを見直す
→ネガティブな言葉をやさしい言葉に言い換えよう！

STEP4：ストレス発散法を増やす
→自分に合った発散方法を複数持とう！

STEP5：感謝リストをつける
→ポジティブな視点を育てて、日々の中に幸せを見つけよう！