寝ながら、美脚にするエクササイズ

寝たままできる！美脚を目指す簡単エクササイズ

「忙しくて運動する時間がない」「立ち仕事で足が疲れている」
そんな方におすすめなのが、寝たままできる美脚エクササイズです。

このエクササイズは、ふくらはぎや足の指の筋肉を意識的に動かすことで、血行を促進し、代謝をアップさせ、美脚効果が期待できます。
特に、入院中やベッドから動けない方にも適した方法です。


エクササイズ前の準備

エクササイズを始める前に、ふくらはぎを軽くマッサージして筋肉をほぐしましょう。
これにより、筋肉が柔らかくなり、エクササイズの効果が高まります。





ステップ1：足首のエクササイズ（10回1セット）

1.仰向けに寝て、足を伸ばします。

2.足先を下に伸ばし、前脛骨筋を意識して動かします。

3.次に、足先を上に引き上げ、腓腹筋、ヒラメ筋、足底筋、短腓骨筋、長腓骨筋、後脛骨筋を使って動かします。

この動作を10回繰り返しましょう。






ステップ2：足の指のエクササイズ（10回1セット）

1.仰向けに寝て、足を伸ばします。

2.つま先を意識して引き延ばし、足の甲を伸ばすようにします（長趾屈筋、長母趾屈筋を使用）。

3.次に、つま先を引き上げ、足の裏の筋肉を意識して頭の方向に引き上げます（長母趾伸筋、長趾伸筋を使用）。

この動作も10回繰り返しましょう。


エクササイズ後のケア

エクササイズが終わったら、ふくらはぎを再度マッサージして筋肉をリラックスさせましょう。
足の指の筋肉を動かすことで、身体がぽかぽかと温まり、美脚への一歩となります。

悩んでいる方の参考になれば幸いです。


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メンズ脱毛・美脚専門サロン ノーブル
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