ウォーキングに重要な足首と趾（あしのゆび）を動かす下腿（かたい）の筋

ウォーキングの質を変える足首と足の指の「下腿の筋肉」活用術

普段の歩き方を少し見直すだけで、身体は変わっていきます。
特に「基礎代謝を上げたい」「美脚になりたい」と感じている方にとって、見逃せないのが“足首と足の指を動かす筋肉”の働きです。

私たちの下半身、特に「下腿（かたい）」には、日常動作に重要な筋肉が集まっています。下腿とは、膝から足首までの部分のことで、そこにはさまざまな筋肉が集まり、足首や足の指（趾＝あしのゆび）を支え、動かす役割を担っています。
これらの筋肉は、【筋区画】と呼ばれる“4つの部屋”に分けて分類されます。



下腿の筋区画

1.前部筋区画
　→ 足を上に引き上げたり、足の指を伸ばす筋肉。いわゆる“背屈”の動きに関与します。

2.外側筋区画
　→ 足を外側に傾ける“外返し”を行う腓骨筋群（ひこつきんぐん）が中心です。

3.深後部筋区画
　→ 足を下方向に曲げたり（底屈）、指を曲げる筋肉。歩行時の踏み出しや蹴り出しをサポート。

4.浅後部筋区画
　→ 下腿三頭筋と呼ばれるふくらはぎの筋肉（腓腹筋やヒラメ筋など）がここに。歩行の主力です。


これらの筋肉を上手に意識して使えるようになることで、基礎代謝の向上にもつながります。
筋肉は「動かすことで代謝が上がる」性質があり、特に下肢（脚全体）は全身の筋肉の約7割を占めるため、効率よく鍛えることで“痩せやすい体質”への近道となるのです。

ここで意識したいのが、「深層の筋肉」と「浅層の筋肉」の違い。


・浅層の筋肉
　→ ふくらはぎの表面近くにあり、動きが目に見えて分かりやすい筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋など）


・深層の筋肉
　→ 足の指や足裏から始まる、繊細で細い筋肉。内側からバランスや姿勢を整えます。


ウォーキングや立ち姿勢の時、ただ前に進むのではなく、
「足首の柔らかさ」「5本の指で地面を捉える感覚」まで意識することが、美脚や代謝アップにつながります。


一見すると難しく感じるかもしれませんが、大切なのは“意識を向けること”。
今日からできるのは、以下のような小さな意識改革です。

・つま先からかかとまで、しなやかに地面を押すように歩く

・5本の指を使って踏み込むように意識する

・足首をしなやかに保ち、上下にしっかり動かす


これだけでも筋肉の働きは大きく変わってきます。

「痩せやすくなる」「脚が軽くなる」「姿勢が整う」といった変化を感じられるようになるはずです。


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