基礎代謝と足の関係

基礎代謝と足の深い関係。美脚づくりは足元からはじまる

私たちが何もしていない時にも、呼吸や心拍、体温維持などのために体はエネルギーを使っています。これが「基礎代謝」と呼ばれるもので、女性でおよそ1,200kcal、男性で約1,500kcalが1日に自然に消費されています。


この基礎代謝を上げることは、痩せやすい体質づくりや、リバウンドしにくいダイエットの鍵を握ります。そして、その中心になるのが「足」だということをご存じでしょうか？


実は、足を含む下半身には全身の筋肉の約7割が集中しています。太ももやふくらはぎ、お尻まわりの筋肉をしっかり使うことが、最も効率よくエネルギーを燃焼させる近道なのです。


とはいえ、筋トレが苦手な方も多いはず。まずは普段の生活の中で、足をしっかり使うことから始めてみましょう。階段を使う、一駅歩く、立っている時にかかとを少し浮かせてキープするだけでも、足の筋肉は活性化します。


また、ウォーキングの際に足首を意識し、5本の指でしっかり地面をつかむように歩くことで、足裏のアーチやふくらはぎ、太もも、股関節に至るまで、連動して使われます。これにより血流も良くなり、基礎代謝が徐々に高まり、冷えやむくみの改善にもつながっていきます。


代謝が落ちる原因はさまざまですが、低カロリーな食生活や加齢によって筋肉が減ると、どんどん消費エネルギーが下がってしまいます。だからこそ、「筋肉を減らさず、日常の中でしっかり使う」ことが非常に重要です。


美脚を手に入れるにも、まずは足元からの意識がカギ。細く引き締まった脚を目指すには、ただ見た目を整えるだけでなく、土台となる筋肉をしっかり育てることが欠かせません。


ぜひ今日から、歩き方や立ち方など、足の使い方を少しだけ意識してみてください。毎日の積み重ねが、未来の体を変えてくれます。


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