基礎代謝とは？

基礎代謝とは？体の内側から美しくなる第一歩

基礎代謝とは、私たちが何もしていなくても、生きているだけで消費されるエネルギーのことです。たとえば、呼吸をする、体温を保つ、心臓を動かすといった生命維持活動には、絶えずエネルギーが使われています。これが「基礎代謝」と呼ばれるものです。


成人女性では1日あたり約1,200kcal、男性では約1,500kcalが目安とされています。主に消費を担っているのは筋肉、肝臓、そして脳。この3つだけで基礎代謝の50％以上を占めているとも言われます。


年齢や性別、体格によって基礎代謝には個人差があります。特に年齢とともに筋肉量が減ることで、基礎代謝も自然と下がってしまいます。しかも一度下がってしまった代謝は、簡単には戻らないのが現実。だからこそ、「落とさない努力」と「上げる習慣」がとても大切です。


その鍵となるのが“筋肉”。特に太ももやお尻などの下半身には全身の約7割もの筋肉が集まっているため、ウォーキングや階段の昇り降りなど、毎日の中でこまめに体を動かすだけでも代謝の維持には効果的です。


さらに、体温が低いと代謝も落ちやすくなります。体を冷やさないように気をつけ、湯船にしっかり浸かる、お腹や足元を温めるといった習慣も代謝アップに役立ちます。


食生活にも注意が必要です。極端な食事制限や偏ったダイエットをしてしまうと、エネルギーが足りず、体が「省エネモード」になってしまいます。そうなると脂肪が燃えにくくなり、結果的に痩せにくく、リバウンドしやすい体質に。栄養バランスの良い食事を意識することで、代謝が安定し、体の内側から整っていきます。


「なかなか痩せにくい」「以前より太りやすくなった」と感じる方は、体重ではなく基礎代謝に注目してみてください。代謝を保つ生活を意識することが、健やかな美しさにつながります。


毎日をちょっとだけ意識することで、未来の自分が変わります。まずは“代謝を落とさない暮らし”を始めてみませんか？


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メンズ脱毛・美脚専門サロン ノーブル
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