足元から問い直す、製造と身体の未来──STARAYが描く“設計された自由”
「座りっぱなし」が招く健康リスク 〜知っておきたい対策法〜
最近、肩こりや腰の重さ、むくみを感じる方が美容サロンに増えています。こうした不調の背景には、長時間座り続ける現代の生活習慣が関係しているようです。
デスクワークやスマホ利用の増加により、私たちは1日に何時間も座り続けています。意外なことに、多くの方が睡眠時間よりも長く座っているという現実があります。
海外の学会では「座り仕事は新種の癌」とも言われるほど、その健康への影響と関連があると考えられています。特に8時間以上座ることは、さまざまな健康リスクと関連があるという研究結果も出ています。
「座りっぱなし」が体に与える影響
座りっぱなしの最大の問題は、体の巡りが滞ることです。座っている間、足の筋肉はほとんど使われず、特に「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉が働きにくくなります。
ふくらはぎは血液を心臓に戻すポンプの役割を果たしており、その機能が低下すると、むくみや冷えといった不調が生じやすくなります。これは軽いエコノミー症候群に近い状態とも言えるでしょう。
また、長時間の座位姿勢は「巻き肩」を助長します。日本人は骨格的に肩の位置が前方についているため、特に巻き肩になりやすい傾向があります。この姿勢が続くことで、肩こりや腰痛の要因となることがあります。
簡単に取り入れられる対策法
こうしたリスクを軽減するために、1時間に1回は立ち上がることが大切です。アップルウォッチには「スタンドアップ」という機能があり、1時間ごとに立ち上がるよう通知されます。この機能は、座りっぱなしによる健康被害を防ぐために開発されたものです。
立ち上がって軽く体を動かすだけでも、巡りが促進されます。特にふくらはぎの筋肉を意識的に動かし、かかとの上げ下げを行うことで、巡りの改善と関連があると言われています。
また、昼休みに短時間のウォーキングを取り入れたり、可能なら立って仕事をする環境を整えるのも有効です。日常の歩き方に意識を向けることで、特別な時間をかけずに体の変化を感じることができるでしょう。
私のサロンでもお客様に「座りすぎ」による不調の改善方法をお伝えしています。多くの方が、短時間の立ち上がりや簡単なストレッチを取り入れることで、体の軽さを実感されています。
ご自身のペースで、無理なく続けられる習慣を見つけることが大切です。小さな変化の積み重ねが、健やかな毎日につながっていくことでしょう。
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