重たいリュックが不調の原因に？正しい背負い方とケア

意外な腰痛の原因「リュックの背負い方」 〜姿勢改善で負担を軽減する方法〜

最近、デスクワークの後に腰の重さや痛みを感じる方が増えています。その原因は、意外にも毎日使っているリュックにあるかもしれません。

特にビジネスパーソンの間では、PC・書類・水筒などを入れた重いリュックを長時間背負うことが日常となっています。ノートPCだけでも1〜2kg、そこに資料や飲み物を加えると、4〜5kgもの重さになることも珍しくありません。

リュックは両肩で重さを分散するため負担が少ないと思われがちですが、荷物の重さや背負い方によっては、むしろ腰痛を悪化させる原因になるのです。

負担を増やす「間違ったリュックの背負い方」

リュックを背負う際の問題点として、腹筋が弱い状態での使用が腰への負担を大きくします。

重いリュックを背負うと前傾姿勢になりやすく、リュックの位置が低すぎると背中が丸まります。また反り腰でリュックを背負うと、腰への負担が最も大きくなります。

さらに「巻き肩」が定着すると肺の横隔膜が圧迫され、酸素不足で疲れやすくなることがあります。

腰への負担を軽減する「正しいリュックの使い方」

腰への負担を軽減するには、次のポイントを意識しましょう。

リュックの位置は高めに調整し、底が腰より上にくるようにすると重心が安定します。また、リュックは背中になるべく密着させることが重要です。

荷物の重さは体重の10％以内に抑え、重たいものは背中に近い部分に配置するとバランスが整います。

ウエストベルトを活用すると腰への負担が分散され、特にしっかり締めることで、リュックの重さが骨盤で支えられ姿勢が安定します。

姿勢改善で快適なリュック生活を

足指をしっかり使って立つ姿勢を意識することで、全身のバランスが整いやすくなります。

親指の付け根、小指の付け根、踵の3点で地面をしっかり捉えると、体が安定し、腰への負担が軽減されます。

日々の小さな意識の変化が、長い目で見ると大きな違いを生みます。リュックの背負い方を見直し、正しい姿勢を意識して、より快適な日常を過ごしましょう。


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