真夏のウォーキングは避けてください

真夏のウォーキングを安全に楽しむために

真夏の季節を迎え、健康維持のためにウォーキングを続けたいと考えていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。しかし、気温が上昇するこの時期は、知らず知らずのうちに熱中症のリスクが高まっています。サロンに通われるお客様からも「夏場のウォーキングで体調を崩してしまった」というお声をよく耳にするようになりました。

なぜ夏場のウォーキングに注意が必要なのか

日中の強い日差しと高温多湿の環境は、体の水分と塩分のバランスを崩しやすくします。実際、大手ウォーキング協会では7月・8月の屋外イベントを控える傾向にあります。私自身も美容と健康に携わる専門家として、この時期の屋外活動には細心の注意を払うようアドバイスしています。

夏場に運動を行う際、多くの方が水分補給の重要性は理解されていますが、「どのように」補給するかについては、意外と正しい知識が浸透していないと感じることがあります。

夏のウォーキングを安全に行うための専門家からのアドバイス

私がサロンのお客様にお伝えしている夏場のウォーキングのポイントをご紹介します。

まず、タイミングの選択が重要です。日差しが強い日中は避け、日の出前の早朝がおすすめです。この時間帯は比較的気温も低く、紫外線量も少ないため、体への負担が軽減されます。

次に、空腹での運動は避けましょう。朝食をしっかり摂るのが理想ですが、早朝で食欲がない場合は、バナナ1本など消化の良い軽食を摂ることをお勧めしています。

水分補給については、意外と知られていない点があります。過度に冷やした飲み物は、暑さで既に負担がかかっている胃腸に更なるストレスを与えることがあります。長年の美容現場での経験から、常温のミネラルウォーターが最適だと感じています。

また、スポーツドリンクには意外と多くの糖分が含まれています。どうしても飲みたい場合は、粉末タイプを購入して通常の2倍程度に薄めて飲むことをお勧めしています。私自身も実践していますが、体が軽やかに感じられることがあります。

ミネラル補給も忘れてはなりません。ウォーキング中に塩飴やスポーツドリンクのタブレットをゆっくりなめることで、汗で失われるミネラルを補給できます。

自分の体と対話しながら進めましょう

熱中症は予防が何よりも大切です。「少し休憩したい」と感じたら、無理せず木陰で休むことも重要です。私のサロンに通われているお客様の中には、朝の散歩を日課にしている70代の方がいらっしゃいますが、体調と相談しながらマイペースに継続されています。

夏場のウォーキングは適切な配慮をすれば、健康維持に役立つ習慣です。ご自身の体調を最優先に、これらのポイントを少しずつ取り入れてみてください。心地よい朝の空気の中での適度な運動が、皆様の健康的な夏の過ごし方につながれば幸いです。


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