はなまるマーケットでも取り上げていた“くびれ”を作る“腸腰筋”は、ウォーキングでも鍛えられる。

2012年10月22日公開 / 2014年7月17日更新

コラムカテゴリ：美容・健康

出産後の娘（9カ月）と私です。特別な事は何もしていなくて、普段のウォーキングを意識して丁寧にしているだけです。

筋肉ムッキムキの男性が胸の筋肉を意識してダンベルを持ち上げると胸の筋肉が鍛えられるというのを聞いたことがあります。筋肉は意識すると鍛えられる説は本当だと思います。

今日、テレビでもウエストラインをキレイにするのは腸腰筋とお伝えしているのを見ました。
腸腰筋はふたつの筋肉を指します。

大腰筋と腸骨筋のふたつです。ふたつとも深いところの筋肉で、ピンポイントで鍛えるのは難しいけど、腸腰筋を鍛えることで、下腹部がしまり、骨盤も締まり、ウエストラインにくびれが出来て来ます。
歩行時に、こちらの筋肉をよく使えていない、省エネ歩きの人が実に多いです。

省エネタイプの歩き方してる？
http://mbp-japan.com/kanagawa/ueno/column/3684/

特に歩き方では、前足はうまく意識して出せるのに、後ろ足で地面を蹴ることが難しい、可動域のせまい女性が多いです。

なので、普段のウォーキングにプラス、後ろ足で地面をしっかり蹴ることをプラスすることで腸腰筋を意識して鍛えることができます。

次の下の画像をご覧ください。

後ろ足を伸ばし切り状態を起こした時に、骨盤当たりが伸展する筋肉が腸腰筋です。
ここが硬いと、しっかり腸腰筋を使えずに省エネになり、せっかく作れるウエストラインのくびれをゲットしにくいです。普段から、このように腸腰筋をストレッチして可動域を増やしておくことも重要です。

細かいディテールはコマ切りのコラムでは、きちんとお伝えすることができません。
系列をたどってお伝えできるのは私のサロンでの個人レッスンや、セミナー、講演会などになります。他にもコラムでご質問がございましたらお気軽にお問合わせください。
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