学校に行けなくなった
「夕食を作りながら、毎日、台所でお酒を飲んでしまっていて、
完全にアルコール依存だなって思って、悩んでいます」
相談に来院されたのは、小柄で、ほっそりとした、40代の会社員女性です。
お酒のことだけでなく、仕事や日常生活で困っていることが増えているそうです。
物忘れ、イライラ、頭が働かない
「このところ、頭が働かない感じがして、とても困っています。
若いときからずっと、会社の仕事は、いつも期限ぎりぎりに提出してきました。
毎回、必死で、なんとか間に合わせてきたんです。
ところが最近、最後の頑張りが効かなくなってきたなって感じています。
期限に間に合わない！ってなることが増えて、このままではだめだと、危機感を持っています」
物忘れも多くなったそうです。
「この前なんか、午前中には、たしかに覚えていた大切な約束を、午後になってすっかり忘れてしまって、すっぽかしてしまったんです。
もう～、冷や汗をかきました。
約束をしても、よく時間に遅れてしまいます。
生理前は、よくいらいらしますし、時々、ぼーっとしてしまいます」
若いときから、整理整頓は苦手という話にもなりました。
「会社でも、自分の机だけ整理整頓できてなくて、積みあがった書類が雪崩をおこしたりしています」
さらに、さまざまなからだの不調も感じているそうです。
「いつも、なんとなく息がしにくくて、息苦しさを感じます。
なんだか力が出ない感じがするんです。
のどが詰まった感じもします」
一番気にしておられるのは、アルコールのことみたいです。
「ダメだなと思うのは、夕食の準備をしながら、毎日アルコールを飲んでしまうことです。
キッチンドリンカーですよね。
自分でも、アルコール依存気味だなと感じていて、このままではいけないと思うのですが、何をどうしたらいいのかわかりません。
病院を受診して、血液検査したんですけど、まったく異常はないと言われました」
低血糖
それでは、その血液検査を見てみましょう。
たしかに、肝機能、腎機能を見る限りでは、異常はありません。
けれども、気になる数値がありました。
「血糖値が50mg/dlで、明らかに低血糖です。
採血したとき、体調は悪くなかったですか？」
「実は、採血するとき、すごく気分が悪くなって。
採血の後、ベッドでしばらく寝させてもらったんです。
採血で気分が悪くなったのかと思っていたけど、低血糖のせいだったんですね」
採血そのものでも気分が悪くなることはありますが、このときは低血糖で気持ち悪くなったのかもしれないですね。
中性脂肪も低いので、日中なんども低血糖をおこしていることがうかがえます。
食事の量や内容を確認したいところです。
「私、糖尿病でもないのに、低血糖って、どういうことでしょう？」
そうですよね。
疑問に思いますよね。
食事をとると、血糖値は上がり、その後、下がっていき、食後2時間もすると食前の値くらいに戻ってしまいます。
でも、次の食事まで、ずっと下がり続けるわけではありません。
肝臓に蓄えたグリコーゲンを分解したり、糖を作って、血液中に送り出すことで、血糖値は一定の範囲内に保たれています。
ところが、食事が足りなかったり、肝臓に蓄えた糖が少なかったりすると、血糖値を保てなくなります。
糖尿病でなくても、低血糖になることはあるのです。
低血糖は、からだにとって緊急事態です。
血糖値を上げようとして、アドレナリンなどが分泌されます。
すると、交感神経が刺激され、心身ともに緊張状態に入ります。
いらいらしたり、ざわざわして不安になる人もいます。
血糖値が低下すると、一番影響をうけるのは脳です。
頭がぼーっとして、霧がかかったようになり、物事を考えにくくなります。
忘れ物をしたり、重要な約束をすっぽかしてしまうのも、低血糖が関係しているかもしれません。
また、低血糖のときは、からだに力が入らなくなりますから、ひどいときには起きていられなくなって、横になりたくなることもあります。
採血の時に、気分が悪くなって横になったのは、低血糖の影響があったとも考えられます。
「夕方になると、チョコレートが止まらない」
そして、もうひとつ。
血糖が下がると、すぐに血糖を上げる甘いものが異常に食べたくなるんですね。
ここで甘いものを一気に食べると、血糖値が急上昇します。
それに応じてインスリンが分泌され、血糖値が急降下して、ふたたび低血糖におちいってしまうわけです。
「わぁ、すごく心当たりあります！
夕方になると、チョコレートとかクッキーが食べたくなって、止まらなくなっていました。
はずかしいです」
それは、低血糖のときに分泌されているホルモンの影響なのです。
意志の問題ではありませんから、恥ずかしく思うことはないんです。
甘いものを我慢するのではなく、低血糖にならないようにすることが大事なのです。
血糖コントロールできると、イライラがなくなり、頭もクリアーになって、さくさく仕事をこなすことができますよ。
低血糖対策
夕食の準備をしながら、毎日アルコールを飲んでしまうと言われていました。
「夕食の準備をする時間帯はとてもお腹がすいていませんか？
なにかで元気づけないと、料理なんてやってられないよ、という感じはないですか？」
「あぁ、たしかに、そうですね。
夕食を作っているときは、いつも、とてもお腹がすいています。
料理しながら、つまみ食いをして、お酒を飲んでいますね。
たしかに、アルコールを飲んで、やる気を出しているところ、あると思います」
お腹がすいて、力が出ない。
でも、夕食を作らないといけない。
そこで、お酒を飲んで、もうひと頑張りしようとしていたのですね。
私は、こういう状態を「お酒でドーピングしている」とお伝えしています。
ドーピングで口にするものって、人によってさまざまです。
女性のように、お酒でやる気を出す人もいます。
毎朝、コーヒーがないと動けない、という人は、カフェインでドーピングをしているのかもしれません。
そんなときは食事が足りているか、低血糖になっていないかを、見直してみてほしいのです。
女性には、午後3〜4時ごろに補食をとること、さらに、夕食を作る前にも少し食べることをおすすめしました。
低血糖から脱出できると、アルコールに依存しなくても料理することができます。
低血糖予防のために、避けたい3つの食べ物
低血糖を予防するために、注意していただきたいことがあります。
キッチンドリンカーをやめるには、低血糖対策が必要と言いました。
逆に、低血糖を防ぐために、アルコールはやめたほうがいいのです。
アルコールをとると、肝臓は、アルコールの解毒をしなくてはいけなくなります。
すると、血糖をコントロールする仕事はできなくなってしまい、血糖が下がってしまうのです。
とくに空腹のときの飲酒は血糖値が下がりやすいです。
血糖コントロールのためにもアルコールは控えましょう。
カフェインも注意が必要です。
「え～、コーヒーもですか？
一日、何杯も飲んでいました」
女性もよくコーヒーを飲んでいたようです。
コーヒーを飲むと頭が冴える、やる気が出る。
そう感じる方は多いと思います。
カフェインは交感神経を刺激します。
コーヒーを飲んでやる気をだしているんですね。
けれども、交感神経を刺激するということは、低血糖を招くということでもあります。
低血糖を起こしやすい人は、カフェインを控えたほうがいいです。
カフェインにはもうひとつ注意したい点があります。
カフェインには利尿作用があるため、せっかく食事から吸収したミネラルやビタミンを、尿とともに排泄してしまいます。
頭の働きや、感情の安定には、神経伝達物質が必要ですが、これらの産生には、ビタミンやミネラルが必須です。
ミネラルやビタミンが排泄されてしまい不足していると、神経伝達物質をうまく作れなくなって、気持ちが不安定になりやすいのです。
コーヒーのほか、紅茶、緑茶、ココア、チョコレートなどもカフェインを多く含んでいます。
お茶を飲むときは、ハーブティーや番茶などカフェインを含まない飲み物を選びましょう。
小麦粉製品であるパン、パスタ、うどんなども控えていただきたいです。
「あー、パン好きなんですよね。
体調悪いときなんか、唯一食べられるものが柔らかいパンだったりします」
そうですよね。
ただ、小麦粉製品は血糖値を急上昇させるんですよ。
さらに、腸内環境や脳にも影響することがわかっています。
グルテンを分解する酵素が不足している人が多く、未消化の食べ物が腸に到達します。
すると、腸管壁の細胞間隙を開け、リーキーガットの原因となり、アレルギーや炎症を引き起こします。
さらに、脳関門を通り抜け、脳内の受容体と結合し、神経精神症状を引き起こします。
小麦やカフェインなどは、体調が良くなったら、また再開することも可能です。
体調の良くない今だけでもやめてみることをおすすめします。
低血糖を防ぐ補食
低血糖を防ぐために、補食をすすめています。
おにぎりや、蒸かしたサツマイモ、スープやお味噌汁などを、夕方4時ごろ、さらに、夕食を作る前に食べるとよいでしょう。
大切なのは、お腹がすく前にとることです。
「とてもよくわかりました。
心当たりあることがたくさんあって、ぜひ、毎日の食事に取り入れてみたいと思います。
アルコール依存かと思って、すごく気にしたんですけど、低血糖のためかもしれないと聞いて、すごく気持ちが楽になりました。
誰にも相談できなくて、アルコール依存の病院を受診しないといけないのかなと悩んでいたんです。
食事で解決できそうなので、今日聞いたことを、やってみます」
