大人の愛着障害の恋愛｜不安定な恋愛パターンを変える方法
・彼のLINEの返信が遅いと不安になる
・予定が空くと、まず彼の都合を考えてしまう
・嫌われたくなくて、本音が言えない
「自分軸を持とう」とよく聞くけれど、
正直どういうことなのか分からない。
そしてどこかで、「私は恋愛になると自分を見失ってしまう」と感じている。
でも、それはあなたが弱いからではありません。ただ、恋愛の中で“彼中心”になってしまう癖があるだけ。
この記事では、
・自分軸のある女性の恋愛とは何か
・彼中心の恋愛が苦しくなる理由
・自分軸を取り戻すための具体的なステップ
これらをわかりやすく解説します。
こんにちは。
公認心理師の大城ケンタです。
よろしくお願いします。
自分軸のある女性の恋愛とは？
自分軸＝わがままではない
「自分軸」と聞くと、
・自分勝手
・冷たい
・相手を振り回す
そんなイメージを持つ人もいます。
でも本来の意味は違います。
自分軸とは、
自分の気持ちを把握している
自分の価値を相手の態度で決めない
無理をしてまで愛されようとしない
という状態のこと。
相手を大切にしながらも、同じくらい自分の気持ちも大切にできる。
それが自分軸のある恋愛です。
自分軸がある女性の恋愛の特徴
例えば、自分軸のある女性はこんな傾向があります。
・不安になっても、すぐに相手を責めない
・嫌なことは穏やかに伝えられる
・彼の機嫌と自分の価値を切り離せる
もちろん、不安がゼロではありません。
でも、不安に飲み込まれない。
自分で感情を整えられる。
「彼がどう思うか」よりも
私はどう感じているか」
を基準にできるのです。
なぜ彼中心の恋愛は苦しくなるのか？
安心が彼次第になってしまう
彼中心の恋愛では、安心できるかどうは、彼の行動次第になっています。。
返信が早い → 安心
優しい → 安心
既読スルー → 不安
自分の気分が、彼の言動で上下する。
つまり、自分の感情の主導権が相手にある状態です。
これはとても消耗します。
自分の感情を後回しにしてしまう
彼中心になると、こうなりがちです。
・本当は嫌なのに我慢する
・寂しいのに強がる
・無理をして予定を合わせる
一つ一つは小さな我慢でも、
自分の気持ちを無視し続けると、
心は疲れていくのです。
不安が増幅する仕組み
彼中心の恋愛では、こんな思考が働きやすいです。
・嫌われたら終わり
・彼を失ったら私は価値がない
・愛情は彼の行動量で測るもの
この状態では、不安は自然に大きくなります。
だから問題は「あなたが重いこと」ではなく、安心の基準が外側にあることなのです。
彼中心になってしまう女性の特徴
彼中心になる人には、共通点があります。
・恋愛以外の自己肯定感が低い
・見捨てられ不安が強い
・過去の恋愛で傷ついた経験がある
・「尽くせば愛される」と思っている
これは性格の問題ではありません。
多くの場合、「そうすることで愛を得てきた経験」があるだけ。
だからまずは、自分を責めないことが大切です。
自分軸を取り戻す5つのステップ
STEP1：まずは「私は今、不安なんだ」と気づくだけでいい
やることは、とてもシンプルです。
彼に意識を向けるのをやめて、
自分の気持ちを一言で言う。
それだけです。
例えば
返信が来ないとき。
×「なんで返してくれないの？」
〇「私は今、不安なんだ」
デート後に連絡が減ったとき。
×「冷めたのかな？」
〇「私は今、寂しいんだ」
ポイントは以下。
・原因を考えなくていい
・正解を探さなくていい
・深掘りしなくていい
ただ、
「私は今、不安なんだ」
と気づくだけ。
彼ではなく、自分の気持ちを見る。
それが自分軸のスタートです。
難しいことは何もありません。
STEP2：彼の行動と自分の価値を切り離す
彼中心の恋愛では、
「彼の態度＝私の価値」になっています。
返信が遅い → 大事にされていない
デートが減った → 愛されていない
既読スルー → 私は重い
でも本当にそうでしょうか？
彼の行動には、
・仕事が忙しい
・余裕がない
・もともと連絡がマメじゃない
など、無数の理由があります。
そこで、不安が湧いたときにこう言い直しましょう。
×「私は愛されていない」
〇「私は今、不安を感じている」
事実と解釈を分ける練習です。
自分軸とは「ポジティブになること」ではありません。
「不安は不安として認める」
でも「価値とは切り離す」
これができると、恋愛の揺れ幅が小さくなります。
STEP3：小さなNOを言う練習をする
彼中心の人は「断ること」に強い罪悪感があります。
でも、自分軸は“自己主張の筋トレ”で育ちます。
いきなり大きな主張はしなくていいのです。
【小さなNOの例】
・本当は疲れている日は「今日は早めに帰りたい」と言う
・行きたくない店は「別のお店でもいい？」と提案する
・無理なお願いは「少し考えさせて」と言う
なぜ効果があるのか？
NOを言っても関係が壊れない経験が、「私は言っても大丈夫」という感覚を育てます。
これが自己信頼につながります。
自分軸とは、自分を信じる力でもあるのです。
STEP4：恋愛以外の時間を意識的に持つ
恋愛だけが心の支えになると、
どうしても彼中心になります。
心の安心材料が彼しかいないからです。
でも、安心の柱は1本だけだと不安定です。
【増やすべき“安心の柱”】
・友人との時間
・仕事の達成感
・趣味
・学び
・体を動かす時間
ポイントは「没頭できること」
彼のことを考える時間を無理に減らすのではなく、自然に分散させるのです。
恋愛の比重が下がると、不安も下がります。
STEP5：「私はどうしたい？」を基準にする
彼中心の恋愛では、頭の中の問いがこうなっています。
「彼はどう思うかな？」
「嫌われないかな？」
「重いと思われないかな？」
これを少しずつ変えていきます。
●問いを変える
「私は本当はどうしたい？」
「私はこれで心地いい？」
「この選択は私を大切にしている？」
最初は答えが出なくてもいい。
大事なのは「自分に聞く習慣」です。
これを繰り返すと、決断の軸が外側から内側に戻ってきます。
●最後に大事なこと
自分軸は、
・強くなること
・冷たくなること
・彼を優先しないこと
ではありません。
自分の気持ちを見失わないこと。
それだけです。
そしてそれは、一気には変わりません。
でも今日、「私は今、何を感じている？」と問いかけた瞬間から、もう自分軸は育ち始めています。
自分軸を持つと恋愛はどう変わる？
自分軸を持つと、不安がゼロになるわけではありません。
でも、
・不安に振り回されなくなる
・無理な我慢が減る
・自分をすり減らさない恋愛になる
「愛されるかどうか」より「私は心地よいか」を基準に行動できるようになります。
そのとき、恋愛は戦いではなく、安心できる場所に変わります。
まとめ
自分軸は、一日で完成するものではありません。
しかし、
「彼がどう思うか」から
「私はどう感じているか」へ
少しずつ視点を戻していくだけで、
恋愛の質は確実に変わります。
彼に愛されるためではなく、
あなたがすり減らないために。
あなたが安心できる恋愛を選べますように。
