孤独で人生がつまらない時に、最高に充実した生活を送る方法
長い人生を生きていると、
「生きてても仕方ない」
と思うこともあるでしょう。
例えば以下のような
状況があるかもしれません。
・友達いない、恋人いない
・やりたいことがない
・就職活動がうまくいかない
・人間関係が煩わしい
・日常生活に楽しみがない
生きてても仕方ないと思う時は、
生きるエネルギーが低下しています。
まず生きるエネルギーを
取り戻すことが先決です。
この記事では、
自分のエネルギーを取り戻す為の、
心の持ち方や対処法などをご紹介します。
こんにちは。
公認心理師の大城ケンタです。
よろしくお願いします。
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生きてても仕方ないと思う4つの心理
まずは、生きてても仕方ないと思う4つの心理をご紹介します。
①人の役に立っていない
生きてても仕方ないという時、
人の役に立っているという感覚がないのです。
人は誰かの役に立つことで、
生きている価値を見出すものです。
仕事や子育てなどで、
人の役に立っている感覚がない時、
自分が生きている価値がわからなくなります。
本当に役に立っていないのか？
という事実確認をすることが必要です。
②誰からも必要とされていない
生きてても仕方ないと感じる時、
恋人や友人がいなかったり、
職場でも孤立していることがあります。
あるいは、恋人や友人がいても
自分のことをわかってもらえず、
孤独感を感じることもあるでしょう。
人間は、一人ぼっちで孤独感を感じる時、
生きるエネルギーが沸いてきません。
「自分のことわかってほしい」
「人と繋がっていたい」
これは人間の根本的な強い欲求です。
その欲求が満たされないのだから、
生きるエネルギーが沸きません。
③将来に希望が持てない
生きてても仕方ないと思う時、
雇用が不安定なことが挙げられます。
・就職活動をしているが採用されない
・非正規雇用として働いて生活をしている
・貯金ができなくて、生活に不安がある
生きていく為には、
仕事をしてお金を稼ぐ必要があります。
社会情勢や家庭の事情、
本人の体調などを含めて思うように働けない、
仕事が見つからないこともあるでしょう。
雇用が不安定で、経済的に不安があれば、
生きていくことに不安があります。
そんな状態が続くと、
将来に希望が持てません。
「今まで辛いことばかりだったから、
この先将来も辛いに決まってる」
と将来に悲観的になりがちです。
そんな時、生きてても仕方ないと
思ってしまうものです。
④日常生活で楽しみがない
生きてても仕方ないと思う時、
日常生活で楽しみを見出せないことがあります。
・誰からも必要とされない
・人の役に立っていない
・本音を話せる人がいなくて孤独を感じる
・経済的にも不安で将来に希望が持てない
そんな状況では心に余裕もなく、
日常生活に楽しみを見出すのは
難しいかもしれません。
とはいえ、少しでも楽しみが
あれば前に進めるものです。
そういう意味で、
いかに楽しみを見つけられるかが
楽に生きるポイントになります。
生きてても仕方ないと思う時の3つの対処法
ここからは、生きてても仕方ないと思う時の対処法を3つご紹介します。
①自分を責めないこと
どんなことがあっても、
絶対に自分を責めないことが大事です。
全力で自分が悪くない理由を探しましょう。
自分のことを全肯定しましょう。
自分を否定する思考ではなく、
例えば次のような柔軟な思考ができないか
自分の思考を振り返ってみてください。
仕事で失敗した
→誰でも失敗する
→向いてない仕事をしているだけ
容姿に自信がない
→服装や髪型を変えてみよう
→今まで頑張ってきた自分を労おう
就職先が決まらない
→自分に合う会社は他にある
一生独身かもしれない
→生きていれば出会いはあるかもしれない。
ポジティブ思考になる必要はありません。
冷静になって現実的に考えてみましょう。
②自分の味方を作ろう
人間は自分の味方がおらず、
孤独感を感じると
生きるエネルギーが低下します。
一人でもいいので、
辛い気持ちをわかってくれる
自分の味方となる人を作りましょう。
ここでは自分の味方となってくれる人の
見つけ方をご紹介します。
【自分の味方の作り方】
①既存の人間関係から探す
・自分の話を聞いてくれそうな人を探す、思い出す
・心をオープンにして、自分から話しかける
②新しい人間関係を作る
・趣味の活動、交流会に参加してみる
・カウンセラーに話を聴いてもらう
いずれにしても、自分から心を開いて
話をすることが大切になります。
③些細な楽しみを見つける
どんなに辛い状況でも、
ほんの些細な楽しみがあれば、
苦しみに耐えられる。
・お酒を飲む
・食べたい物を食べる
・海、山、川など自然に触れる
・YouTubeを観る
・ゲームをする
・マンガを読む
・好きな音楽を聴く
自分の中で少しでも気持ちが
楽になることを見つけて、
それを大切にしましょう！
まとめ
生きてても仕方ないと思う時に
意識してみて欲しいことは以下の3つ。
・自分を責めない
・味方を作る
・些細な楽しみを作る
気持ちが楽になるには、
自分で自分を救うしかありません。
苦しい気持ちかもしれませんが、
自暴自棄にならずに、
自分で自分を救ってあげてくださいね。
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