生きる価値がないと感じている人へ。心の元気を取り戻す3つの方法

2022年4月7日公開 / 2024年4月8日更新

テーマ：生き方

コラムカテゴリ：メンタル・カウンセリング

「私は生きる価値のない人間だ」と思って悩んでいるあなたへ。

就職先が決まらない
仕事が辛い
恋人がおらず寂しくて孤独
将来に希望が持てない

このような状況で、
生きる価値を見出せずに、
悩んでいる人も少なくありません。

この記事では生きる価値を見出し
元気を取り戻す為の
「心の持ち方」をご紹介します。

こんにちは。
公認心理師の大城ケンタです。
よろしくお願いします。

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生きる価値がないと思う心理

悩んでいる人が「自分は生きる価値がない」と思う時、それは「こんな自分はダメな人間だ」と思っているのです。

例えば、
・仕事をしていない自分はダメだ
・仕事で失敗した自分だダメだ
・能力がない自分はダメだ
・人に迷惑を掛けている自分はダメだ
・人の役に立っていない自分はダメだ
・結婚できない自分をダメだ
・恋愛できない自分はダメだ

こういったことが自己否定が重なると、
生きる価値がないと感じてしまいます。

自己否定している人は、
自分に対する不足感や欠乏感があります。

今の自分ではダメだ。
もっと頑張らないといけない。

そう思っています。

では、どうしたら
自分に価値を見出せるか。

どうしたら、
自己否定といったネガティブな思い
から抜け出すことが出来るのか？

引き続き、詳しく解説します。

生きる価値は、他人の評価ではない

そもそも、生きる価値とは
誰が決めているのでしょうか？

誰かに必要とされ、
誰かに求められ、
誰かの役に立った時に
生きる価値を感じるのでしょうか？

もしそうだとしたら、
他人の評価によって、
あなたの生きる価値が
左右されることになります。

このようなパターンに陥ると、
気持ちが辛くなります。

あなたの生きる価値は、
本来は他人に左右される必要がないのです。

どんな状況であっても、
他人の役に立っていなくても、
毎日生きているだけで価値があるのです。

それは他人が評価することではなく
あなたが自分で評価することです。

次項からは、
自分で自分を評価する為の
心の持ち方をご紹介します。

生きる価値を取り戻す心の持ち方（1）

生きる価値を取り戻す為には、

社会の役に立っていなくても、
誰かに求められなくても、
誰が何と言おうと、

「私は私でいい」と思えること
がとても大切です。

赤ちゃんや、3歳児の子供が、
「私は生きる価値がない」
なんて思ってるでしょうか？

おそらく思ってないはずです。

そんなことを考える余地もなく
楽しそうに遊んでいます。

なぜだと思いますか！？

それは
「自分はダメな人間だ」
と思ってないからです。

もしあなたが
次のような状況だとしましょう。

・仕事が見つからない
・恋人もいない
・将来が不安
・親に迷惑を掛けている

それでも、
「今の自分はよく頑張っている」
と思えるかどうかがポイントです。

いや、そう言われても
「今の自分はよく頑張っていると思えない」
という人もいるかもしれません。

そんなあなたに質問します。

【質問】
あなたは自分のことを労いたいですか？
あるいは、自分のことを労いたくないですか？

この質問はあなたの意思を確認しています。

あなたの意思はどうですか？

もしあなたの中に、
「自分のことを労いたい」
という意思があるなら、

次のことを試してください。

今まで何十年と生きてきた、
自分の身体を労わってあげるのです。

『私の身体よ。
毎日をよく頑張って動いてくれてるね。
本当すごいよ。ありがとう』

そう自分に声を掛けてあげたり、
自分の体をマッサージしてあげて下さい。

生きる価値を取り戻す心の持ち方（2）

生きる価値を取り戻す為に大事なことは、
「他人と比較しない」ことです。

友達は大手企業に就職して、
結婚もして幸せそう。

それに比べて
自分は雇用も収入も不安定で
将来どうなるのかもわからない。

その上、恋人もいない。

あぁ～、友達が羨ましい。

そう思うのも無理はありません。

しかし、
友達を比較して優劣をつけると
気持が辛くなります。

友達には友達なりの
人生での学びがあります。

あなたはあなたの人生で
乗り越えるべき学びがあるのです。

例えば、
小学6年生と1年生では
学ぶことが違います。

小学6年生のほうが
価値がある訳ではないですよね。

どちらも価値があるのです。

生きる価値を取り戻す心の持ち方（3）

生きる価値を取り戻す為には、
「今ここ」に意識を向けること、
これも大事なポイントになります。

それは
五感を通して様々な感覚を感じること
と言い換えることが出来ます。

例えば、
・海や山、川など自然に触れる
・太陽の光を浴びる
・風の心地良さを感じる
・美しい景色を見る
・その場の静けさを感じる

世間の価値観から離れて、
ただその場の心地良さを感じる。

人間として生きている実感を感じるのです。

「自分に価値がある」とか「価値がない」
そういった考えは横に置いて、
心が休まるのを感じましょう。

まとめ

「私は生きる価値がない人間だ」
と思っている人が、元気になる
心の持ち方についてご紹介しました。

私たちは不足感や欠乏感を埋める為に
頑張ってはいけない。

生きる価値がないと思う時は、
まず自分を労いましょう。

そして、他人と比較せず、
自然に触れて心を休めましょう。

あなたの気持ちが少しでも
軽くなることを願っています。

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