不機嫌からの八つ当たり！に困っているあなたへ
ポジティブに受け止めようと思っても、
どうしてもネガティブに受け止めてしまう。
そんな自分を変えたい！
と思いつつも
物事の受け止め方やとらえ方のパターンは、
急に変えるのは難しかったりします。
たとえば、ちょっとした相手の言動に
傷ついてしまったり
イヤだなと感じた出来事を
いつまでも引きずってしまったり。
もやもやとした気持ちを抱える時間が長くなるのは
つらいですよね。
今日はそんなネガティブ思考から
脱出して
毎日をもっと楽しく過ごせるような
心の持ち方のコツをお伝えします。
●まずは、ネガティブな自分をOKにする
どうしてもネガティブな受け止め方を
変えられないならば、
「ネガティブな受け止め方しかできない自分」
を責めるのではなく
まずは「そんな自分もOK！」
にしちゃいましょう。
なぜかというと、ただでさえ
ネガティブな気持ちになっているときに
さらに自分で自分を責めてしまうと
それこそ、もう浮上できなくなるからです。
たとえば、
イライラして帰宅した夫から
「いつも子ども優先で、
オレのことはどうでもいいのかよ！」
と、理由もなく
八つ当たりされてしまったとき。
理不尽な思い、ショック、怒り、悲しさ・・・
などなどの気持ちが
瞬時に襲ってきて
ネガティブに
受け止めざるをえなかったりします。
それは当然のことです。
だから、まずは
「あんな言い方されたら
ネガティブな気持ちになるのも当然だよね」
と、自分の気持ちにOKを出して
自分だけは、自分の味方でいてあげましょう。
●出来事の「意味付け」を変えてみる
自分の感じた気持ちを
ちゃんと受け止めたあとで、
次に、出来事の「意味付け」を
変えていきましょう。
たとえば、先ほどの例で
夫の不機嫌に対して
「やっぱり私は妻としてダメなんだ」
「私なんて、八つ当たりしていい存在だと
思われてるんだ」
という意味付けをすると
ネガティブに捉えざるをえないし
もっともっとつらくなります。
●意味付けを変えると、こうなります
でも、
「帰るなりガミガミうるさいなあ。
会社でイヤなことでもあったのかな」
「子どもにやきもちやくなんて、
まだまだ甘えんぼだな。よしよし」
という意味づけをすることもできます。
そうすると、
ぷりぷり嫌味なことを言ってる夫が
だだっ子の甘えん坊さんに
見えてきませんか？
そうなると、無理することなく
「はいはい。
早くお風呂入っておいでね」
「おつかれさま。
じゃ、今日は一緒に飲もうか！」
なんて、
軽く答えられちゃうかもしれませんね。
●自分がご機嫌になれる意味付けに変えよう
起こってしまった
出来事の事実は変わりません。
でも、そこに
どんな意味付けをするのかは
自分で決められます。
自分で自由に決められるのなら
自分が楽しく、
そしてご機嫌になれる！
そんな意味づけをした方が
いいですよね。
どうしても
受け止め方を変えられないとき、
ネガティブに受け取ってしまって
つらくなっちゃったときは、
受け止めた後の
「意味づけ」を変えちゃいましょうね。
自分を責めなくても、
夫と対等に会話できるようになる、
そんな夫婦のコミュニケーションのコツは、
こちらでもお伝えしています。
