成長ホルモンは22時~2時に分泌されるというのは本当か?

宮﨑佐智子

宮﨑佐智子

テーマ:睡眠改善

成長ホルモンは、22時~2時の間に分泌されるから
その時間帯は寝ないと・・・・
と思っていらっしゃる方は多くないでしょうか?

この考え方は現代のライフスタイルでは、とても無理がありますね。
22時に就寝しているという方は、少ないのではないでしょうか。

では、何時に寝たら、成長ホルモンがたくさん分泌されて、
お肌によいのでしょうか?

成長ホルモンは、寝てからすぐに分泌され始めると言われています。
そして、寝始めから3時間の睡眠の質によって分泌される量が違う
とも言われています。


単に成長ホルモンだけでなく、眠りの質を決めるのは、
寝入りばなから3時間で決まる、とも言われています。

若年者でも高齢者でも、睡眠の前半に深い眠りがやってきます。
若年者では、その深い眠りが時間が長く、より深いのに対し、
高齢者では、深い眠りの時間が短くなり、若年者より浅くなる
と言われています。

高齢者になると夜中に何度も目が覚める、というのもそれが
原因かもしれませんね。

成長ホルモンをたくさん分泌させて、お肌のいい影響を与え、
アンチエイジング効果も狙いたいのなら・・・・・
寝入りばなから3時間が勝負ですよ。

良質な睡眠を摂り、アンチエイジング効果を狙いましょう。
次の日の過ごし方も変わり、また暮らし自体が変わることに
繋がります。

楽しい暮らし、人生のために、睡眠を見直してみましょう。

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宮﨑佐智子プロは九州朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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