寝る前の入浴はいいのか悪いのか

2015年6月17日

テーマ：睡眠改善

コラムカテゴリ：くらし

こんにちは
自分整理®＆睡眠改善インストラクターの
宮崎佐智子です。

寝る前にお風呂に入るのはＮＧと聞きますね。
本当にＮＧ？なのか・・・・。

入る時間と、お風呂の温度がポイントですね。

寝る直前に入るのは、それはＮＧです。

せめて、寝る１時間前までには、入っておきたいところです。

人の体は、眠る１時間くらい前から、手足に流れる血液の量が
増え始め、手足の温度が上昇します。
熱を血液に乗せて手足（体の末端）に運び、体外に放熱します。

一旦深部体温を上げるために、寝る１時間以上前に
ぬるめのお風呂（３８～４０度）にゆったりとつかることが効果的なんですね。

放熱のあと、深部体温が下がっていき、眠りに入っていきます。

直前に入ると、深部体温があがったままなので、眠れない原因になります。

お風呂に入る時間と、お風呂の温度に気を付けて
寝る準備をしましょう。

明日は、「寝苦しい夜の快眠のススメ」で、
ＴＶ生出演します。

なかなか寝付けない、という方、必見ですよ。