自分を見失わないために──「心の声」を探すということ

はじめに：家族を支える日々のなかで、自分が見えなくなるとき

うつ病の家族と共に暮らしていると、日常の多くをその人の体調や気分に合わせて生活するようになります。
もちろんそれは、大切な人を支えたいという愛情からの行動であり、とても尊いことです。
でもその一方で、自分にもやるべきこと、やりたいこと、やりたくないことがあるはずです。
そうした「自分の事情」は、気づけばすべて後回しになり、心の中で“自分がどこかへ行ってしまった”ような感覚に陥ることがあります。

ケアラーとしての辛さの本質は、単に「家族が病気だから」ではありません。
誰も助けてくれないからでも、誰も理解してくれないからでもない。
自分自身の気持ちや存在が置き去りになってしまうことこそが、何よりも辛いのだと思うのです。

だからこそ今、自分の内側にある「心の声」をもう一度探してみませんか？

1．気づかれにくい“本当のしんどさ”

家族のケアを続ける中で、私たちは自然と「相手優先」の生活リズムになっていきます。
それ自体は思いやりであり、愛でもありますが、気がつくと「自分の時間」「自分の気持ち」「自分の限界」が見えなくなってしまうことがあります。

「どうしてこんなにしんどいんだろう？」

そう感じるとき、周りに助けがないから、理解してもらえないから…と理由を考えるかもしれません。でも、実はその前にあるのが「自分がどこかへ行ってしまっている」という感覚です。
たとえば、

■自分のやりたいことがわからなくなった
■自分の“本音”を後回しにしてきた
■気づいたら、何に喜びを感じるのかも曖昧になっていた

そんな経験はありませんか？
だからこそ、今こそ「自分の心の声」に気づいてあげることが必要なのです。

2．心の声は“小さな声”から聞こえる

心の声を聞くというと、特別なことのように思うかもしれません。
でもそれは、日常の中にあるごく小さな「なんかいいかも」「これ好きかも」という感覚を拾うことです。

私たちの心の中では、ネガティブな感情の声がどうしても大きくなりがちです。

■だるい
■むかつく
■もう無理

そんな感情が浮かぶとき、本当はそのすぐ近くに、

■ラッキーだった
■なんかちょっと嬉しい
■出来たかも

といったポジティブな声もあるのですが、その声はとても小さくて、意識しないとすぐにかき消されてしまいます。
ですから、意識して耳を傾けることが大切なのです。

心の声は、声の小さな存在です。だからこそ、丁寧に拾ってあげる価値があるのです。

3．「自分にとってのポジティブ」を知る

「ポジティブでいよう」という言葉をよく耳にします。でも実際には、そうなれないから困っている方も多いのではないでしょうか。
その原因のひとつは、「何が自分にとってのポジティブか」がよくわからない、という点にあるのかもしれません。

一般的に言われるポジティブな状態には、こんなものがあります。

■どんなことも楽しもうとする
■感謝の気持ちを忘れない
■楽観的に考える

でも、これらが自分にとって本当に心地よいかどうかは、人によって違います。
だからこそ、自分自身の“心の声”をキャッチして、自分だけの「前向きの形」を見つけることが大切なのです。
たとえば、

■小さな達成感を感じたとき
■美味しいご飯を食べてほっとしたとき
■ふとした会話で笑えたとき

そういった瞬間を、「あ、自分は今ちょっとポジティブだ」と認識できることが、自分を取り戻す一歩になります。

4．おわりに：自分を取り戻す「心の声」に耳を傾けて

うつ病の家族を支える毎日の中で、自分を後回しにしてしまうことはよくあります。
でも、あなたの中にある「心の声」は、ずっとそこにあり続けています。

■「これだけは大切にしたい」
■「こんな時間があると、ちょっと元気になれる」
■「この感覚、好きだな」

そうした声を無視せず、丁寧に拾い上げていくこと。
それが、あなた自身を見失わずにいられるための、小さなけれど確かな方法です。

どうか、今この瞬間から、あなたの声に耳を傾けてみてください。
それは、誰かを支えるためだけでなく、あなた自身を大切にするために必要なことなのです。