ストレスケアは「発散」だけじゃ足りない？～繰り返すストレスと向き合うヒント～

日々の暮らしの中で、私たちは常に何らかのストレスにさらされています。
「ストレス」と聞くと、まず「発散」や「解消」が思い浮かぶ方が多いのではないでしょうか。それは自然な反応です。

ですが、こんな経験はありませんか？

『発散してスッキリしたはずなのに、また次の日も同じことでストレスを感じている…。』

実はこのサイクル、「発散→また同じストレス→発散→…」の繰り返しになっていることも少なくありません。これでは本当の意味でストレスを乗り越えているとは言えません。

ストレスをため込み続ければ、心や体に不調をきたすこともあります。そうなる前に、上手に対処していきたいですよね。とはいえ、忙しい毎日の中ではなかなか難しいもの。

そこで大切なのは、「発散」と「受け入れ」という2つの視点を持つこと。
ストレスと付き合うには、この“両輪”が必要です。

1．ストレス「発散」のトリセツ

まず知っておきたいのは、ストレスはすべて悪者ではないということ。

たとえば、

・やる気を引き出してくれる“良いストレス”
・心身のバランスを崩してしまう“悪いストレス”

この2種類があります。
わたしたちは普段、無意識のうちにそれを判断しています。

たとえば、誰かに「ちょっと話があるんだけど」と言われて、ビクッとする人もいれば、ワクワクする人もいる。
つまり、「すべてのストレスは発散すべき」という考えにとらわれすぎないことが大事なんです。

とはいえ、心にダメージを与える「悪いストレス」への対処は必要です。

2．ストレス発散の流れ（よくあるパターン）

➊ストレスのもと（出来事）が起きる
たとえば：
・上司から理不尽な指摘をされた
・家族が頼んでいたことをしていなかった
・予定していた計画が急に変更になった

➋ネガティブな感情が湧く
たとえば：
・怒り：「なんでそんなこと言われなきゃいけないの？」
・悲しみ：「わかってもらえてない…」
・不安：「この先どうなるんだろう」
・無力感：「また私がやるしかないのか」

➌感情をやわらげたくて、何らかの発散行動をとる
たとえば：
・友人に話してスッキリする
・好きな音楽を聴いて気分を切り替える
・甘いものを食べたり、お酒を飲んだりする
・ゲームやSNSで気を紛らわせる
・思いきって運動する

こういった発散行動は、心のバランスを保つうえでとても大切な手段です。
むしろ、感情を閉じ込めてしまうよりも健全な対応といえるでしょう。

ですが、ここで一つ考えてみてほしいのです。

「このパターン、最近よく繰り返してるな…」と感じたことはありませんか？

「同じストレス→同じ感情→同じ発散行動」が繰り返されている場合、ただ発散しても、その場しのぎになってしまうことがあります。

つまり、根本的なストレスの元には手をつけていない可能性があるのです。
ここに気づくことが、ストレスのループから抜け出す第一歩です。
だからこそ、次に大切なのが「感情を受け止めて、見つめてみる」という視点なのです。

3．「ストレスを受け入れる」とは？

同じような場面で、同じような感情を抱いて、それを毎回発散で解消しているとしたら、一度立ち止まって、「なぜ同じことを感じ続けているのか」を見つめてみましょう。

たとえばこんなケースがあります。

1.家に帰ったら、頼んでおいたことを家族がやっていなかった
2.イラっとしたけど、言ってもケンカになると思って自分でやった
3.モヤモヤしてビールを飲んでスッキリさせた

でも実は…

・「自分の中で『やって当たり前』と思っていたから腹が立ったのかも」
・「相手にもやらない理由があったのかもしれない」
・「本当は自分がやりたくないことだったから、感情が強く出たのかも」

といった気づきが出てくるかもしれません。
そんなふうに、感情の背景にある“自分の価値観”や“思い込み”に目を向けてみる。

すると、少しずつですがストレスのループから抜け出すヒントが見えてきます。

4．まとめ：ストレスと「上手につきあう」ために

ストレスに対処するには、
「発散して整える」＋「受け止めて理解する」
この2つの視点が欠かせません。

感情を押し込めるのでも、ただぶつけて終わりにするのでもなく、「なぜこの感情が繰り返されるのか？」を探ってみる。
そうすれば、これまでとは違う選択ができるようになり、ストレスとより健やかにつきあっていけるようになります。

今日のあなたのストレスにも、きっと何か意味があります。
その声に、少しだけ耳を傾けてみませんか？