家族を支えるあなたが倒れないために──今日からできるセルフケア習慣

病気や不調を抱える家族を支える立場にいると、「私がしっかりしなきゃ」「もっと支えなきゃ」と自分のことを後回しにしてしまう方が少なくありません。

でも、そんなあなたが疲れ切ってしまっては、本当に大切な支えは続けられません。
この記事では、「支える側こそセルフケアが必要である理由」と「すぐにできるケアの方法」についてお伝えします。

どうかこの記事を読み終える頃には、あなた自身の存在の大切さを少しでも感じてもらえますように。

1．支える家族こそ、大切にすべきは「自分」

病気の家族を前にすると、「なんとかしてあげたい」という思いが強くなりすぎて、自分の気持ちや体調に目を向けられなくなってしまうことがあります。
けれど、家族が元気になるには「時間」と「周囲の安定」が不可欠です。
だからこそ、あなた自身が“元気でいられること”が何より大切なのです。

自分のケアを後回しにしないこと。それが、支えるための第一歩です。

2．「自分だけの時間」を持つ

支える生活の中では、自分の時間がまったく取れない…と感じることもあるかもしれません。
ですが、たとえ1日5分でも「自分のための時間」を意識して持つことで、心が少し軽くなります。

たとえば…

■朝のコーヒータイムに5分だけぼーっとする
■近所を10分だけ散歩する
■好きな音楽を聴きながら深呼吸する

こうした時間は、気持ちをリセットし、心のエネルギーを回復するための「小さな充電タイム」です。

3．気持ちを吐き出す習慣を

自分の時間を確保できたら、その時間を使って“溜め込んだ気持ち”を吐き出していくことも大切です。

■ノートに書く
「疲れた」「ムカついた」など、どんな言葉でもOK。書くだけで心がスッキリします。

■信頼できる人に話す
ただ話すだけで、心が軽くなることってありますよね。

■カウンセラーに相談する
身近な人に言いづらいことは、専門家に話してみるのもおすすめです。

あなたが「疲れている」と感じることに罪悪感を持つ必要はありません。
むしろ、その気持ちに気づいてケアすることが、支える力を長続きさせる秘訣です。

4．小さな「できた！」を重ねよう

日々を過ごす中で、小さな達成感を意識的に取り入れていくと、心が少しずつ元気を取り戻していきます。

たとえば…

■洗濯物をたたんだ
■好きな音楽を聴きながらコーヒーを淹れた
■10分だけ散歩に出た

たとえ小さなことでも「できた」と感じる体験は、自己肯定感や自己効力感を高め、ドーパミンの分泌を促してくれます。
「こんなこと、当たり前」と思わずに、自分の頑張りを認めてあげましょう。

5．まとめ

あなたが「支える側」として頑張っていることは、本当に尊いことです。
でも、あなたの元気がなければ、その支えは続きません。
今日から少しずつ、自分を大切にするセルフケアを取り入れてみてください。

自分の心と体をいたわることが、回りまわって家族を支える力になります。
「私のことは後回し…」ではなく、「私を大切にする」ことを、どうか忘れないでくださいね。