コラム
妊娠準備中の「夏季体温管理」：体を温めるための最良の方法
2023年6月20日
夏の冷え、妊娠準備の妨げ
多くの人が考える「夏は暑いから体温調節を気にする必要はない」という考え方が、実は大きな間違いであることをご存知でしょうか？ この記事では、夏季に体が冷えるメカニズムと、体温管理（温活）を実践するための具体的な方法を解説します。
夏の体冷えの主な原因とその影響
夏に高温が続くと、我々は自然と冷却活動を行います。エアコンの利用、冷たい飲食物の摂取など、体を冷やすための行動は多くあります。これらは適度に行われる場合、体温調節の一環となりますが、過度な冷却は体内の温度を下げ、健康に影響を及ぼす可能性があります。特に妊娠準備中の方々にとって、体温の低下は不妊の一因となることがあります。
さらに、夏季は室外の高温と室内の冷房による低温の間を頻繁に行き来します。この行為が自律神経の乱れを引き起こし、血行を悪化させて体冷えの原因となることがあります。
妊娠準備中におすすめの夏季体温管理の方法
お腹を温める：腹巻きやカイロを活用する
子宮を包むお腹の部分の冷えは、妊娠準備の障害となります。エアコンにより冷えた部屋にいるときには、腹巻きやカイロを用いてお腹を温めることが有効です。
足元の冷え対策：靴下やレッグウォーマーを利用する
足元の冷えは下半身全体の血行を悪化させる可能性があります。靴下やレッグウォーマーを着用して、対策を行いましょう。
適度な運動を行う
運動不足が続くと筋力が低下し、体温が下がりやすくなります。ウォーキングやスクワットなどの適度な運動を取り入れることが有効です。
腹式呼吸を行う
運動が苦手な人や時間が取れない人には、腹式呼吸がおすすめです。腹部のインナーマッスルを使って体温を上げることが可能です。
冷たいものの摂取を控える
夏季は冷たい飲食物を摂りたくなりますが、これらが体温低下の一因となります。そのため、1日に摂る種類を1つに限定し、摂取量を抑えることが推奨されます。
夏の体温管理：油断せずに対策を
夏季は、自覚せずに体が冷えてしまうことがあります。それが積み重なると、体に対するダメージが大きくなり、妊娠準備を妨げる可能性があります。したがって、夏季でも体温管理に意識を向けることが重要です。
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