眠りたいのに眠れない心理｜不眠症の原因と眠れない時の対処法

2022年9月27日公開 / 2023年4月7日更新

コラムカテゴリ：メンタル・カウンセリング

さぁ寝ようと思い、ベッドに入ってもなかなか眠れない、目が冴えてしまう。

体は疲れているのに…
目も疲れているのに…
心もへとへとなのに…
いつの間にか、新聞配達のバイクの音が、朝を知らせる。また今日も眠れなかった。

という経験は、ありませんか
眠れないと、しんどくてとても辛いですね。

身体や気持ちの疲れは感じるのに、目を閉じると考え事が頭に渦巻いて思考化内声言語が止まらない。気分転換に、音楽を聴いてみたり、体を温めてみたりしても眠れない。

眠れない状況には、どのような心理的原因があるのでしょうか？
ここでは、眠れない原因とその対処方法などについてお話しします。

不眠の心理＜6つの理由＞

1．抑うつ神経症、うつ病

抑うつ神経症やうつ状態だと、悲観的になったり、自責的、自律神経失調症などにより、眠れません。うつ症状を持つ9割近くの人が眠れない不眠症状を訴えています。

2．気がかりなことがある

ベッドに入ると、色々なことが想い出されてしまう

【終わってしまった過去について】
・あの時…すれば
・あの時こう言えばよかったなど
反省や後悔、悔しさや怒りで眠れない。

【まだ来ぬ未来について】
・明日、営業上手くいくだろうか
・明日、職場の対人は上手くできるだろうか
・この先、生活していけるだろうか。　仕事したくないな…
・いじめられないかな？　行きたくないな…
など、色んな心配をして眠れない。

3．考えると眠れない

これは女性に多く、考え始めると止まらない、気が付けば朝になっていた。頭の中でぐるぐる考え、どんどん膨らみ止まらない。そして現実にない妄想で喜んでみたり、悲しんでみたり、怒ってみたり、心配してみたり、忙しくて眠る暇がありません。

4．ストレス

対人関係、コミニュケーションによる心的疲労、健康不安、未来への不安

5．リズム障害・睡眠障害

リズム障害には、
・入眠困難（なかなか寝付けない）
・早期覚醒（早く目が覚める）
・中間覚醒（何度も途中で目が覚める）などあります。

例えば、PM10時に床に就き、AM1時に目が覚め、AM5時まで眠れない。その後少しうとうとしAM7時に起床。
これは原因の一つに子供時代の睡眠リズムがあります。

また、うつ病と睡眠障害はペアです。
結局、睡眠のリズム障害をおこして、昼夜逆転、その陰には、負い目とうるさい母の存在があります。静かな夜に自由に行動できるから、夜起きててお昼ごろまで寝てしまいます。だから夜はなかなか眠れません。悪循環です。

6．病気

身体的な理由で眠れないのも心が原因です。

■ぜんそく・気管支炎などの呼吸器疾患による咳や発作
■アレルギー疾患・じんましん・乾燥によるかゆみ
■頻尿(ストレス)
■高血圧・心臓病による胸苦しさ
■胃炎(神経過敏)による痛み
■関節リウマチ(母への憎しみ)による痛み

身体化で眠れないのは、母への叫び、声なき声で訴えている姿です。心理学でいう基底不安が原因で眠れません。安心と安全の欠如からくる不安は、養育史上の母との関係が影響しています。

参考文献
⇨ 病気は心がつくる/幻想を生きる心と現実を生きる身体

眠れない原因

眠れない原因は、興奮です。
不眠の理由1～6すべてに共通しています。
静かな夜を迎え熟睡してゆっくり休みたいのに、心は興奮していて眠れないのです。

【興奮状態＝過覚醒の原因】
■目を覚ましていなければならない切迫感。明日は大丈夫？　
■劣等感の防衛による完全主義。完全主義のため自己判定が厳しく反省と後悔。
■強迫神経症にすり替え、考えが止まらない。ねばならない、べきだが強い。

不安で眠れない

なぜ興奮状態なのか。それは不安だからです。
結局のところ、不安で眠れないません。

過去の出来事をあれでよかったかと不安
未来を予測して不安

終わったことは変えることはできません。
未来は予測してもどうなるのか、未来が来なければわかりません。

ということは、
変えられない過去と、決まっていない未来を、あたかも今現在、現実のように考えて不安になり目が冴え、頭が冴えて眠れません。それは時間が区切られていないことになります。

不眠症は区切れないから不眠、1日の終止符、終わりが作れない病です。

ずーーーーっと時間が途切れることなく続いているので、不安で緊張しっぱなしです。不安が眠れない状態にしてしまう。うつ状態になってしまうのです。

眠れない時の対処法

不安のため、ベッドに横になっているにもかかわらず緊張しています。
まず緊張を和らげる具体的な対処法を紹介します。

緊張を和らげる具体的な対処法

1.お風呂でリラックスする
2.温かい飲み物を飲む
3.寝る数時間前は食べない。腹八分目を心がける。お腹も胃もリラックスさせる。
4.ストレッチなどで身体をほぐす
5.適度な運動の習慣
6.腹式呼吸で自律神経を整える
7.体全体の力を抜く
8.アロマキャンドルや、アロマをたく
9.ヒーリング効果のある音楽を聴く
10.就寝前にスマホなど見ない

それでも効果がなく眠れないときは、不安の解消しかありません。基から断ちましょう。
不安の基とは何でしょうか？
先ほどもお話ししたように、時間軸を区切れないため不安が生まれます。過去も今も未来もすべて今として生きているためです。

考え・妄想を止める対処法

時間を区切るために最も必要なこと
1．過去は変えられない。終わり、終止符を付ける。
2．未来は、誰もわからない。自分の経験知で決めつけて、未来を過去にしない。
3．眠る前に、「今日は終わり」と声を出して言う。

⇨ 不安障害：不安でたまらない心の構造と原因。不安が消える！

寝むるや死、目覚めは生

人は生と死を繰り返し生きています。
その一日版が、就寝と起床。
一日の終わりに眠ることは今日の私の死、朝の起床は、新しい私の誕生です。
今日はどんな私なのか楽しんではどうでしょうか？　

今日が終わるから明日があります。毎日新しく生まれ、夜には終わり、また新しく始まる。生きるとは生と死の繰り返し、生まれるたびにバージョンアップしているかもしれません。そう考えると、とても素敵ですね。