なぜ人は恋愛をするのか？人を好きになる恋愛感情のメカニズムと理由
「最近、彼氏から必要とされていない気がする…」
「自分は魅力がないのかな」
このように感じることは、とても辛いことです。
彼氏に求められないという気持ちは、決してあなた一人の問題ではありません。
多くの女性が経験する自然な感情であり、原因を知り、考え方を少し変えるだけでも、心が軽くなることがあります。
この記事では、彼氏に求められない辛さの原因と、前向きに乗り越えるための心理的アプローチをわかりやすく解説します。
こんにちは。
公認心理師の大城ケンタです。
よろしくお願いします。
目次
そもそも「彼氏に求められない」とは何か？
「彼氏に求められない」と感じる時、人は漠然とした不安や辛さを抱えます。でも、この感覚には実はいくつかの種類があります。
自分がどのタイプの辛さを感じているのか理解することが、心を軽くする第一歩です。
1. 存在として必要とされていない
「一緒にいたい」「そばにいてほしい」と思われていないと感じる状態です。
例：連絡が減った、会う回数が少ない、相手が忙しそうで自分に関心を示さない。
この感覚が強いと、「自分は価値のない人間なのでは」と自己否定につながることがあります。
2. 愛情・好意として求められていない
「好き」「大切に思っている」という愛情表現が少ないことで感じる辛さです。
例：抱きしめてもらえない、甘えても受け入れてもらえない、会話やスキンシップが減った。
この孤独感は、愛し合えていない、心がつながっていないという感覚を生みます。
3. 自分の力や役割として求められていない
関係の中で自分の存在や意見が重要視されていないと感じる状態です。
例：相談しても聞いてもらえない、頼りにされない、関係に自分の影響力が感じられない。
心理的には、疎外感や無力感につながり、関係への不安を強めます。
彼氏に求められないと感じる辛さとは
自分に自信が持てなくなる心理
彼氏に必要とされていないと感じると、「自分は魅力がないのかも」と自己否定してしまうことがあります。
これは自己肯定感の低さが背景にあることが多く、感情を否定せずに受け止めることが、まずは心を軽くする第一歩です。
愛されていないと感じる孤独感
恋愛関係において、自分の存在が相手に認められていないと感じると、強い孤独感や寂しさが生まれます。
この孤独感は「愛し合えていない」という感情そのものが辛さの原因になることがあります。
関係の不確実性からくる不安
「自分は本当に愛されているのだろうか」
「どうして求められないのか」
こういった疑問は、将来や関係の不確実性から生まれます。この不安が、さらに心を疲れさせる要因になります。
なぜ彼氏に求められないと感じるのか？原因を理解する
コミュニケーション不足やすれ違い
日常の会話や接触の少なさ、すれ違いが積み重なると、愛情不足を強く感じることがあります。
相手の行動や態度の意味を深読みしすぎると、誤解が生じやすくなります。
期待と現実のギャップ
「もっと愛されたい」「もっと必要とされたい」という期待と、現実の関係の差が辛さを生む原因になります。
期待のハードルが高すぎると、相手がそれを満たしてくれないことで自己否定につながります。
自己肯定感の低さが引き起こす誤解
自己肯定感が低いと、相手の何気ない言動も「自分が求められていない証拠」と受け取ってしまいます。
心の状態を整えることで、誤解や不安を減らすことができます。
以前とのギャップで辛さを感じるときの対処法3つ
付き合い始めの頃は、彼氏からの愛情表現や関心が強く感じられることが多く、自然と「もっと求められたい」という気持ちが生まれます。
時間が経つにつれ、その頻度や形が変化することで、「以前のように愛されていない」と感じることがあります。
1. 辛さは自然な感情だと認める
「以前はもっとラブラブだったのに…」と感じるのは自然です。
この感情を否定せず、「今の自分の気持ちは当然の反応」と受け止めることで、自己否定に陥りにくくなります。
2. 過去との比較ではなく“今の関係での心地よさ”を探す
以前の関係を無理に取り戻す必要はありません。
例：
連絡の頻度が減った → 週に数回の濃い会話を楽しむ
甘えてくれる回数が減った → 言葉や仕草で愛情を感じる瞬間に目を向ける
ポイント：期待を完全に下げるのではなく、「今この関係で幸せを感じられる形」を意識する
3. 感情を言語化して相手に伝える
自分の気持ちをため込まず、素直に伝えることで関係性も改善されやすくなります。
例：
「最近、少し寂しいと感じる」と伝える
「前より会う回数が減ったけど、会える時間を楽しみにしている」と前向きに伝える
ポイント：批判や責めではなく、自分の感情を伝えることが、より自然な愛情の受け取りにつながります
辛さを前向きに乗り越えるための具体的な方法4つ
「求められない」と感じる辛さは、過去とのギャップだけでなく、自己肯定感や日常の小さな習慣からも影響を受けます。
ここでは、感情を整理し、心を軽くする具体的な方法を紹介します。
1. 自分を責めずに感情を受け止める
「私は魅力がないから…」と自己否定してしまう気持ちをそのまま認めます。
方法：
紙に「今感じている辛さ」を書き出す
ポイント：感情を文字にすることで整理され、客観的に自分を見やすくなる
2. 小さな自己肯定の習慣を作る
日常の中で「自分を認めること」を意識的に増やす。
方法：
今日一日を振り返って、他人と比較せず、自分の中で出来たこと、頑張ったことを毎晩3つ書き出し、自分を認める。
ポイント：
小さな成功体験の積み重ねが、彼氏からの求められ感を外部に頼らなくても補える心の土台になる
3. 関係性を冷静に見直す・改善の工夫
「求められない」と感じる原因が関係性そのものにある場合は、行動やコミュニケーションを工夫する
方法：
・会う時間や会話の質を意識する
・相手を変えるのではなく、自分の受け取り方や期待値を調整する
ポイント：無理に相手を変えようとせず、自分の行動から関係をより良くする
4. 信頼できる第三者に相談する
友人やカウンセラーに自分の気持ちを話すことで心の負担が軽くなる
ポイント：辛さを一人で抱え込まないことで、孤独感や不安感が和らぐ
まとめ：辛さは理解できるし、前向きに変えられる
彼氏に求められないと感じる辛さは、決してあなた一人の問題ではありません。
多くの場合、辛さの原因は次の3つです。
・存在として必要とされていない感覚
・愛情や好意として求められていない孤独感
・関係の中で自分の力や役割が認められていない疎外感
さらに、付き合い始めの頃の関係と今の関係のギャップが辛さを強めていることもあります。
以前のような愛情表現や関心を求めるのは自然な気持ちであり、否定する必要はありません。
辛さを前向きに乗り越えるポイントは、次の3つです。
・自分の感情を否定せず受け止める
・小さな自己肯定の習慣を作り、心の土台を整える
・今の関係で心地よさを見つけ、必要に応じて感情を素直に伝える
これらを意識することで、辛さをただ我慢するのではなく、自分を大切にしながら関係をより良くすることができます。
求められない辛さは、理解し行動することで少しずつ軽くなり、心も関係も前向きに変わっていきます。
