恋愛依存症で悩む女性向けのカウンセリング【大阪】
「彼氏依存をやめたいのにやめられない…」
・連絡が来ないだけで不安になる
・既読がつかないと落ち着かない
・彼の一言で気分が天国にも地獄にもなる
このままでは良くないと分かっているのに、やめられない。
実はそれは「意志が弱いから」ではありません。
あなたの中にある“愛着の不安”が強く反応しているだけなのです。
この記事では、
• 彼氏依存をやめたいのにやめられない理由
• 依存の心理メカニズム（愛着理論）
• 今日からできる具体的な対処法
を心理学の視点から分かりやすく解説します。
こんにちは。
公認心理師の大城ケンタです。
よろしくお願いします。
目次
彼氏依存をやめたいのにやめられない理由
「やめたい」と思えている時点で、あなたはちゃんと自分を客観視できています。
それでもやめられないのは、意志が弱いからではありません。
彼氏依存は、強い「不安反応」が起きている状態です。
人は大切な人とのつながりが脅かされると、脳の“危険アラーム”が作動します。
すると、
• すぐに連絡を取りたくなる
• 相手の行動を確認したくなる
• ネガティブな想像が止まらなくなる
• 感情が不安定になる
こういった反応が起こります。
これは本能的な反応であり、「安心を取り戻そうとする行動」です。
つまり彼氏依存とは、愛を求めすぎている状態ではなく、安心を失うことを恐れている状態なのです。
この違いを理解することが、依存をやめる第一歩になります。
彼氏依存チェックリスト（解説つき）
チェック項目に当てはまる場合、なぜそれが依存傾向なのかも説明します。
〇彼氏から連絡が来ないと強い不安を感じる
→ 愛情＝連絡頻度という思い込みがある可能性
〇「嫌われた？」「浮気してる？」とすぐ考えてしまう
→ 不安を事実のように感じてしまう認知のクセ
〇彼の予定を優先しがち
→ 自分の価値を「必要とされること」で感じている可能性
〇嫉妬心が強い
→ 比較による自己否定が起きている
〇彼の機嫌に気分が左右される
→ 感情の主導権を相手に渡している状態
〇彼に愛されているか常に確認したい
→ 内側の安心感が不足している
〇一人の時間が落ち着かない
→ 自己対話が苦手、もしくは孤独不安が強い
〇自分に自信がない
→ 自己肯定感が外部依存型になっている
大切なのは、「私はダメだ」と思うことではなく、どこに不安があるのかを知ることです。
彼氏に依存してしまう心理｜愛着理論から解説
人は幼少期からの人間関係の中で、「愛着スタイル」という対人パターンを形成します。
その中でも彼氏依存が強く出やすいのが不安型愛着スタイルです。
不安型愛着の背景には、幼少期の親子関係において、以下のような経験をしています。
•甘えたい気持ちを十分に受け止めてもらえなかった経験
•愛情が不安定だった体験
•親の機嫌に気を使って育った環境
こうした体験があると、「愛はいつか失われるもの」という前提を持ちやすくなります。
その結果、
•相手を強く求める
•失うことを過剰に恐れる
•愛情確認を繰り返す
このような行動につながります。
ここで重要なのは、依存は性格ではなく“学習された関係パターン”であるということ。
パターンは、気づきと練習によって変えることができます。
彼氏と距離を置くべき？
彼氏に「距離を置こう」と言われると、不安型愛着の人は強いパニック状態になります。
距離を置くこと自体が悪いわけではありません。
ただし問題は、距離を置いても「頭の中で彼のことを考え続けてしまう」ことです。
物理的距離を取っても、心理的距離が縮まらない限り、依存は弱まりません。
本当に必要なのは、
彼の行動をコントロールすることではなく、 自分の不安を調整できるようになること
距離を置くかどうかは「戦略」の問題であり、根本解決は“内側の安定”です。
彼氏依存をやめたい時の具体的な対処法
ここからは、実際に使える心理的アプローチです。
① 不安の正体を可視化する
不安は「ぼんやり」していると強くなります。
例：
彼から返信が来ない
↓
嫌われたかも
↓
もう終わりかも
↓
一人になるのが怖い
この連鎖を書き出します。
そして自分に問いかけます。
• それは事実？それとも予測？
• 他の可能性は？
• 今できることは？
書くだけで、不安は整理されます。
② 認知の歪みを修正する
依存傾向がある人は、以下の思考が出やすいです。
• 白黒思考（返信が遅い＝冷めた）
• 先読み思考（きっと浮気してる）
• 自己関連づけ（彼の機嫌が悪い＝私のせい）
事実と解釈を分ける練習をしましょう。
事実：返信が3時間来ていない
解釈：嫌われた
この違いを意識するだけでも依存は弱まります。
③ セルフ安心スキルを身につける
彼から安心をもらうのではなく、自分で安心を作れるようになることが大切です。
例：
• 深呼吸を3分続ける
•「今、不安なんだね」と自分に声をかける
• 温かい飲み物をゆっくり飲む
• 体を動かす
身体を落ち着かせると、思考も落ち着きます。
④ 愛情の受け取り方を広げる
彼だけが「愛情源」になると依存が強まります。
•友達との会話
•家族とのやり取り
•同僚からの信頼
•趣味仲間との時間
愛情は恋愛だけに存在するものではありません。安心を分散させることで、依存は自然と弱まります。
⑤ 自己肯定感を“条件なし”で育てる
依存が強い人は、「愛されている時だけ価値がある」という条件付き自己肯定感を持っています。
これを、「何もしなくても価値がある」という感覚に育てていきます。
そのために
• 今日できた小さなことを書く
• 感情を否定しない
• 自分を責めない練習をする
自己肯定感は一気に上がるものではありません。積み重ねが大事です。
彼氏依存をやめる本当の意味
彼氏依存をやめたいという気持ちの奥には、
• 自分らしくいたい
• 振り回されたくない
• 対等な関係になりたい
このような願いがあります。
依存が弱まると、
• 不安が減る
• 感情が安定する
• 相手をコントロールしようとしなくなる
結果的に、恋愛関係は安定しやすくなります。
恋愛は「しがみつく」ことで続くのではなく、「安心できる距離」で続くものです。
まとめ
彼氏依存をやめたいなら、
• 不安を否定しない
• 思考のクセに気づく
• 自分で安心を作る
• 愛情源を分散する
• 条件なしの自己肯定感を育てる
依存はあなたの弱さではありません。これまでの人生で身についたパターンです。
そしてパターンは、少しずつ変えていけます。
あなたが不安に振り回される恋愛から卒業し、穏やかで対等な関係を築けることを心から願っています。
