夏場にぎっくり腰が起こるのはなぜ？猛暑・冷房・内臓への負担が腰痛につながる理由

投稿をご覧頂きありがとうございます。大分駅前整体院の河野です。今回は「夏場にぎっくり腰が起こるのはなぜ？猛暑・冷房・内臓への負担が腰痛につながる理由」という内容になります。

「ぎっくり腰は寒い冬に起こりやすいもの」と思っていませんか。

確かに、寒い時期は体が冷えやすく、筋肉や関節も動かしにくくなります。しかし実際には、気温が高い夏場でも、急に腰が痛くなって立ち上がれなくなったり、朝起きようとした瞬間に腰へ強い痛みが走ったりする方は少なくありません。

なかには、前日に重い物を持ったわけでも、激しい運動をしたわけでもないのに、

「朝、顔を洗おうとしただけで腰が痛くなった」
「ソファから立ち上がった瞬間に腰が伸びなくなった」
「エアコンをつけて寝た翌朝から動けなくなった」

という方もいらっしゃいます。

このような夏場のぎっくり腰は、単に「冷房で腰が冷えたから」という一つの理由だけで説明できるものではありません。

猛暑によって外出や歩行量が減ること、冷房の効いた部屋で同じ姿勢が続くこと、寝苦しさで疲労が抜けにくくなること、発汗や食生活の変化によって体調が崩れることなど、夏ならではの負担がいくつも重なった結果、腰へ負担が集中しやすくなると考えられます。

また、夏に入って突然すべての問題が始まるとは限りません。日頃から座る時間が長い、運動する機会が少ない、睡眠不足が続いている、食事や飲酒の習慣が乱れているなどの下地があり、そこへ猛暑による冷え、疲労、循環の低下が加わることで、腰痛として表面化するケースもあります。

今回は、夏場にぎっくり腰が起こる背景について、冷房、運動不足、睡眠、腎臓や肝臓への負担という視点から詳しく解説します。

1．夏場にもぎっくり腰が起こるのはなぜ？

ぎっくり腰は「その瞬間」だけで起こるとは限りません

ぎっくり腰というと、重い荷物を持ち上げた瞬間や、腰を強くひねったときに起こるイメージがあります。しかし、実際には起床直後、洗顔、靴下を履く動作、椅子からの立ち上がりなど、普段何気なく行っている動作でも起こることがあります。

急に痛みが出たため、その直前の動作だけが原因のように感じますが、痛みが出るまでに、腰へ負担が集まりやすい状態が少しずつつくられていた可能性も考えなければなりません。

夏場は暑さを避けるために外出が減り、冷房の効いた室内で過ごす時間が長くなります。車で移動する方は、歩く時間がさらに少なくなり、自宅でもソファや椅子に座ったままテレビやスマートフォンを見る時間が増えやすくなります。

こうした生活では、腰だけでなく、背中、骨盤、股関節、膝、足首を大きく動かす機会が減ります。体全体の動きが少なくなると、立ち上がったときや前かがみになったときに、ほかの関節が動かない分を腰が補わなければなりません。

そこへ冷房による冷え、寝不足、発汗による体調の変化などが重なると、いつもなら問題なくできていた動作でも、腰が負担に耐えにくくなることがあります。

つまり、夏場のぎっくり腰は、暑さそのものが腰を痛めるというよりも、猛暑によって変化した生活、姿勢、循環、睡眠、体調が重なり、最後に腰へ負担が集中して起こると考えると分かりやすいでしょう。

2．体の冷えによる問題

暑い夏でも体は冷えることがあります

「これだけ暑いのに、体が冷えることがあるのですか」と疑問に思う方もいるでしょう。

夏場は外気温が高い一方で、室内、職場、店舗、車内などでは冷房が強く効いています。汗をかいた状態で冷房の効いた部屋へ入ったり、冷たい風が腰や脚に直接当たり続けたりすると、体の表面は急速に冷えやすくなります。

特に注意したいのが、冷房の風が腰、下腹部、太もも、ふくらはぎ、足首などへ長時間当たる環境です。デスクの位置や車の送風口によっては、本人が意識しないまま同じ場所へ冷風を受け続けていることがあります。

また、汗で湿った衣類をそのまま着ていること、冷たい飲み物や食べ物が続くこと、シャワーだけで済ませて湯船に入らないことなども、体が温まりにくい状態につながります。

冷えと循環の低下が重なると動きにくくなる

体が冷えたからといって、必ずぎっくり腰になるわけではありません。問題は、冷えに加えて長時間同じ姿勢が続き、筋肉や関節を動かす機会が減ることです。

筋肉は動くことで血液を循環させるポンプのような役割も果たします。しかし、冷房の効いた部屋で座り続けていると、腰、お尻、太もも、ふくらはぎを使う機会が少なくなります。

その結果、腰から骨盤まわりだけでなく、脚全体の循環も滞りやすくなり、立ち上がるときに体が重い、腰が伸びにくい、股関節が前へ出にくいといった状態が現れやすくなります。

特に、腰方形筋、背中の筋肉、お尻の筋肉、股関節の前側にある腸腰筋などが動きにくくなると、骨盤や背骨の動きも小さくなります。

その状態から急に立ち上がる、床の物を拾う、体をひねるといった動作をすると、動きにくい部分をかばうように腰の一部へ力が集中します。

冷えだけで腰を痛めるというより、冷えと循環不足、長時間の同じ姿勢が重なり、腰が急な動きへ対応しにくくなることが、夏場の腰痛を考えるうえで重要です。

室内と屋外の温度差も体への負担になります

猛暑の屋外と、冷房の効いた室内を何度も行き来する生活では、体はそのたびに体温を調整しなければなりません。

外では大量に汗をかき、室内へ入ると急に体が冷える。この変化を一日に何度も繰り返すと、体温調整に関わる働きにも負担がかかります。

暑さで疲れているところに冷えと長時間座位が加わると、体を動かす余裕が少なくなり、腰だけでなく背中や股関節にも硬さが残りやすくなります。

冷房は熱中症を防ぐために欠かせません。大切なのは冷房を使わないことではなく、風を腰や脚へ直接当て続けないこと、座りっぱなしを避けること、汗で濡れた衣類をそのままにしないことです。

3．猛暑での運動不足

ソファで浅く座り続ける場合

猛暑になると、自宅ではソファに座って過ごす時間が増えやすくなります。

ソファは一見楽に感じますが、座面が柔らかく沈み込むものでは、骨盤が後ろへ傾き、腰から背中が丸くなりやすくなります。浅く座って背もたれへ寄りかかる姿勢では、骨盤を自分で支えず、腰の一部へ負担を預け続ける状態になります。

この姿勢が長くなると、背中を反らす動き、骨盤を前へ起こす動き、股関節を伸ばす動きが少なくなります。

そのため、ソファから立ち上がろうとした際に、骨盤や股関節が十分に動かず、腰を勢いよく反らして体を起こそうとします。その瞬間に負担が集中し、腰が伸びない、腰に鋭い痛みが走るといった問題につながることがあります。

テーブルや椅子で前かがみになる場合

自宅でスマートフォンやパソコンを見る時間が増えると、頭を前へ出し、背中を丸めた姿勢が続きます。

この姿勢では、首や肩だけでなく、背中の胸椎、骨盤、股関節も動きにくくなります。特に、肘をテーブルにつき、片側へ体重をかける癖がある方は、骨盤や背中に左右差が生じやすくなります。

背中が動かない状態で体をひねると、本来は背中や股関節へ分散されるはずの動きを腰が代わりに受け持ちます。

その状態から床に落ちた物を拾う、立ち上がりながら振り向く、洗濯物を持ち上げるといった動作をすると、腰の関節や周囲の組織へ急な力が加わりやすくなります。

車での移動が増える場合

暑さを避けるため、近い距離でも車を使う機会が増える方もいるでしょう。

車の座席では股関節と膝が曲がった状態が続き、足首もほとんど大きく動きません。加えて、運転中は右脚をアクセルやブレーキへ伸ばすため、骨盤に左右差が生まれやすくなります。

長時間運転した後は、股関節の前側、お尻、太ももの裏側が動きにくくなり、車から降りるときに腰をひねりながら立ち上がることがあります。

このとき、股関節が十分に回らなければ、腰が代わりに大きくねじられます。荷物を持ちながら降りる場合は、さらに腰へ負担が集中します。

このように、猛暑による運動不足は単に筋力が落ちるというだけではありません。家の中や車内で同じ姿勢が長く続き、背中、骨盤、股関節、膝、足首の動きが小さくなることが問題です。

体を支える関節がそれぞれの役割を果たせなくなると、最後に腰が多く動かされ、ぎっくり腰や腰痛を起こすきっかけになります。

4．寝苦しさと夏の疲労が朝のぎっくり腰に関係する理由

夏は体温調整だけでも疲れやすくなります

猛暑が続くと、屋外では強い暑さにさらされ、室内では冷房によって体が冷やされます。

汗をかく機会が増え、食欲が落ち、冷たい飲み物や食べ物に偏る方もいます。さらに、暑さで外出や運動が減る一方、体温を調整するために体は働き続けています。

そのため、自覚している以上に疲労が蓄積しやすく、「特別なことはしていないのに体が重い」「寝ても疲れが取れない」という状態になりがちです。

睡眠の質が下がると体を回復させにくい

夜になっても気温が下がらない熱帯夜では、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目を覚ましたりすることがあります。

冷房を弱くすると暑くて目が覚め、強くすると体が冷えて目が覚める。この繰り返しによって、十分な睡眠時間を確保していても、眠りが浅くなることがあります。

睡眠中は、日中に使った筋肉や関節を休ませ、全身の疲労を回復させる大切な時間です。ところが、眠りが浅い状態が続くと、前日の疲労を翌朝まで持ち越しやすくなります。

また、寝苦しさによって同じ姿勢が長く続いたり、逆に何度も無理な姿勢で寝返りをしたりすると、腰、背中、骨盤、股関節に負担が残る場合もあります。

なぜ朝にぎっくり腰が起こりやすいのか

朝は、長時間横になった状態から、急に重力のかかる姿勢へ切り替わる時間です。

寝ている間に背中や骨盤、股関節の動きが少なくなっているところへ、勢いよく上半身を起こすと、腰へ大きな力が加わります。

さらに、起床後すぐに前かがみで顔を洗う、床の布団を持ち上げる、靴下を履くなどの動作が続くと、腰が十分に動く準備をできていないまま負担を受けます。

夏場は、寝不足による回復不足だけでなく、発汗、水分や食事の偏り、冷たい飲食物、飲酒量の増加なども重なります。

こうした状態が続くと、筋肉や関節だけでなく、腎臓や肝臓など、体内環境を維持する働きにも日頃以上の負担が加わると当院では考えています。

つまり、朝のぎっくり腰は、寝ている姿勢だけの問題ではありません。日中に蓄積した疲労と、睡眠によって十分に回復できなかった体調が、起床時の動作をきっかけに腰痛として表面化することがあります。

5．腎臓の疲労が腰痛につながる

腎臓が担っている働き

腎臓は、血液をろ過して不要なものを尿として排出するだけでなく、体内の水分量や電解質のバランスを保つ働きにも関わっています。

当院で用いる「腎臓の疲労」という表現は、腎臓病を診断するものではありません。日頃の生活習慣に加えて、発汗、水分摂取の偏り、睡眠不足などが重なり、体全体の調整に負担がかかっている状態を捉えるための考え方です。

夏になった途端、健康な腎臓が突然疲労するという意味ではありません。

普段から水分をあまり取らない、食事の時間が不規則、塩分の多い食事が続く、睡眠不足があるといった下地があり、猛暑による発汗や体調の変化が加わることで、体の負担が表面化するケースが多いと考えています。

水分は量だけでなく取り方も大切です

水分不足というと、一日に飲む量だけを気にする方が多いかもしれません。

しかし、日中ほとんど水分を取らず、喉が渇いてから一度に大量に飲むという取り方では、体内の水分状態が安定しにくくなります。

朝から昼過ぎまで水分を取らず、夕方になってからまとめて飲む方や、仕事が終わってからビールや酎ハイで水分を補ったつもりになっている方も少なくありません。

コーヒー、緑茶、エナジードリンクなど、カフェインを含む飲み物が中心になっている場合もあります。また、スポーツドリンクや清涼飲料水ばかりを大量に飲めば、糖分や塩分の取りすぎにつながることもあります。

大切なのは特定の飲み物だけに偏らず、発汗量や体調に合わせて、日中に少しずつ補うことです。

ただし、腎臓病や心臓病などで水分や塩分について指示を受けている方は、自己判断で摂取量を増やさず、医師の指示を優先してください。

腎臓周辺と腰の緊張

腎臓は腰の真ん中ではなく、背中側の肋骨の下付近に左右一つずつあります。その周辺には、腰方形筋、大腰筋、横隔膜など、姿勢や呼吸に関係する組織があります。

内臓の状態と筋肉の緊張が神経を介して影響し合う反応は、一般に内臓―体性反射という視点で説明されることがあります。

当院では、体調面の負担が続くことで、背中から腰の上部、肋骨の下、お腹の奥などに緊張が現れ、それが体の曲げ伸ばしや呼吸のしにくさに関係していないかを確認します。

たとえば、腰の中央というより左右どちらかの腰の上部が重い、背中から脇腹にかけて張る、深呼吸をしても肋骨が広がりにくいといった状態です。

その緊張によって必ずぎっくり腰が起こるわけではありません。しかし、腰方形筋や大腰筋、横隔膜の動きが小さくなると、背骨や骨盤の動きも制限されやすくなります。

そこへ起き上がり、前かがみ、物を持ち上げるといった動作が加わると、逃がせなかった負担が腰の一部へ集中し、強い痛みにつながることがあります。

6．肝臓の疲労が腰痛につながる

肝臓は代謝や栄養の処理に関わっています

肝臓は、食事から取り込んだ栄養素を体で利用できる形へ変えること、必要な栄養を蓄えること、アルコールや薬物などを分解・処理すること、消化に必要な胆汁をつくることなど、さまざまな働きを担っています。

当院では、食事、飲酒、睡眠、暑さによる疲労などが重なり、体を回復させる余裕が少なくなっている状態を説明する際に、肝臓への負担という視点を用いることがあります。

肝臓も、夏になったから突然疲れるわけではありません。

普段から飲酒量が多い、脂っこい食事や甘い物を取ることが多い、夜遅くに食べる、睡眠時間が短いといった生活が続いているところへ、夏場の冷たい飲食物、食欲低下、ビールや清涼飲料水の増加、寝不足などが加わることで、負担が大きくなると考えます。

夏場に負担が重なりやすい生活

暑い時期は食欲が落ちる一方、そうめんやパン、甘い飲み物など、簡単に取れるものへ食事が偏りやすくなります。

夕食では、冷たいビールや酎ハイと一緒に、揚げ物や味の濃いおつまみが増える方もいます。食事の時間が遅くなり、十分に消化しないまま眠る日が続けば、睡眠の質にも影響します。

また、体の疲れを取るつもりで栄養ドリンクやサプリメントを複数利用している場合も、成分によっては体内での処理が必要になります。

一つひとつの習慣だけで腰痛が起こるわけではありません。しかし、こうした生活が日常的に続き、そこへ猛暑による疲労や睡眠不足が加わると、朝になっても体が重い、右の肋骨周辺や背中が張る、深く呼吸しにくいといった状態が現れることがあります。

肝臓周辺の緊張と腰への影響

肝臓は右の肋骨の内側にあり、横隔膜のすぐ下に位置します。

当院では、肝臓周辺への負担が続いていると考えられる方に、右の肋骨周辺、みぞおち、右の背中、肩甲骨の下などの緊張が見られることがあります。

これも内臓―体性反射という考え方から、内臓周辺の状態が神経を介して、関連する筋肉の緊張として現れる可能性を確認するものです。

右の肋骨まわりや横隔膜が動きにくくなると、呼吸に合わせた背中の動きも小さくなります。背中が動かなければ、体をひねる、腕を伸ばす、前かがみになるといった動作を腰が多く補うことになります。

さらに、右側の体幹が緊張すると、無意識に左脚へ体重を逃がしたり、骨盤を左右どちらかへ傾けたりする場合があります。

その状態で荷物を持ち上げる、立ち上がりながら体をひねるなどの動作を行うと、腰へ偏った力が加わり、ぎっくり腰のきっかけになることがあります。

ただし、右側の腰や背中が痛いからといって、肝臓が原因だと判断することはできません。

7．夏場によくぎっくり腰や腰痛になる方へ

当院でも、夏場にぎっくり腰や腰痛を繰り返す方を確認すると、冷房による冷え、長時間の座り姿勢、循環の低下、睡眠不足に加えて、腎臓や肝臓など内臓への負担が関係していると考えられるケースは少なくありません。

初めて説明を聞いた方からは、「腰が痛いのに、お腹や肋骨が関係するの？」「内臓と腰痛が関係あるの？」と、不思議そうに聞かれることもあります。

しかし、腰だけでなく、背中、肋骨、横隔膜、骨盤、股関節などの動きも確認し、その方に必要な範囲を調整すると、「さっきより立ちやすい」「腰だけを触っていないのに、前にかがみやすくなった」「呼吸がしやすくなり、腰の力が抜けた感じがする」と驚かれる方もいらっしゃいます。

これは、腎臓や肝臓の病気を整体で治しているという意味ではありません。また、すべてのぎっくり腰が内臓疲労によって起こるわけでもありません。

当院が大切にしているのは、痛みが出ている腰だけに原因を決めつけず、腰へ負担を集めている背景を体全体から確認することです。

夏場のぎっくり腰には、冷房による冷えだけでなく、室内で座る時間の増加、歩行量の低下、背中や股関節の硬さ、循環不足、熱帯夜による睡眠の質の低下、発汗や食生活の変化などが複雑に関係しています。

そして、これらの問題が夏になって突然ゼロから始まるとは限りません。

日頃から長時間座っている、体を動かす機会が少ない、疲労や睡眠不足が続いている、食事や飲酒の習慣が乱れている。そのような下地があるところへ、猛暑による冷えや疲労がさらに加わり、体が負担に耐えられなくなったタイミングで、ぎっくり腰や腰痛として表面化することがあります。

そのため、痛みが落ち着いた後も、腰だけを揉んで終わりにするのではなく、背中、肋骨、骨盤、股関節、膝、足首がどのように動いているか、呼吸が浅くなっていないか、夏の過ごし方に偏りがないかまで見直すことが大切です。

なお、通常とは異なる非常に強い腰痛、安静にしていても軽くならない痛み、発熱、血尿、排尿異常、脚のしびれや力の入りにくさなどがある場合は、先に医療機関を受診してください。

検査で緊急性のある問題がなくても、夏になると腰痛を繰り返す、朝の起き上がりがつらい、冷房の時期になると腰が伸びにくいという方は、日頃の負担が体に残っている可能性があります。

ぎっくり腰を繰り返し、今よりも動きにくくなる前に、腰だけでなく体全体の状態を整えてみませんか。

夏場のぎっくり腰や長引く腰痛でお困りの方は、大分駅前整体院へご相談ください。