ネガティブ思考を変えたい！上手な切り替え方のコツ

2023年4月5日

テーマ：心のととのえ方

コラムカテゴリ：メンタル・カウンセリング

ポジティブに受け止めようと思っても、
どうしてもネガティブに受け止めてしまう。

そんな自分を変えたい！
と思いつつも

物事の受け止め方やとらえ方のパターンは、
急に変えるのは難しかったりします。

たとえば、ちょっとした相手の言動に
傷ついてしまったり

イヤだなと感じた出来事を
いつまでも引きずってしまったり。

もやもやとした気持ちを抱える時間が長くなるのは
つらいですよね。

今日はそんなネガティブ思考から
脱出して

毎日をもっと楽しく過ごせるような
心の持ち方のコツをお伝えします。

●まずは、ネガティブな自分をOKにする

どうしてもネガティブな受け止め方を
変えられないならば、

「ネガティブな受け止め方しかできない自分」
を責めるのではなく

まずは「そんな自分もOK！」
にしちゃいましょう。

なぜかというと、ただでさえ
ネガティブな気持ちになっているときに

さらに自分で自分を責めてしまうと
それこそ、もう浮上できなくなるからです。

たとえば、
イライラして帰宅した夫から

「いつも子ども優先で、
オレのことはどうでもいいのかよ！」

と、理由もなく
八つ当たりされてしまったとき。

理不尽な思い、ショック、怒り、悲しさ・・・

などなどの気持ちが
瞬時に襲ってきて

ネガティブに
受け止めざるをえなかったりします。

それは当然のことです。

だから、まずは

「あんな言い方されたら
ネガティブな気持ちになるのも当然だよね」

と、自分の気持ちにOKを出して
自分だけは、自分の味方でいてあげましょう。

●出来事の「意味付け」を変えてみる

自分の感じた気持ちを
ちゃんと受け止めたあとで、

次に、出来事の「意味付け」を
変えていきましょう。

たとえば、先ほどの例で
夫の不機嫌に対して

「やっぱり私は妻としてダメなんだ」

「私なんて、八つ当たりしていい存在だと
思われてるんだ」

という意味付けをすると

ネガティブに捉えざるをえないし
もっともっとつらくなります。

●意味付けを変えると、こうなります

でも、

「帰るなりガミガミうるさいなあ。
会社でイヤなことでもあったのかな」

「子どもにやきもちやくなんて、
まだまだ甘えんぼだな。よしよし」

という意味づけをすることもできます。

そうすると、
ぷりぷり嫌味なことを言ってる夫が

だだっ子の甘えん坊さんに
見えてきませんか？

そうなると、無理することなく

「はいはい。
早くお風呂入っておいでね」

「おつかれさま。
じゃ、今日は一緒に飲もうか！」

なんて、
軽く答えられちゃうかもしれませんね。

●自分がご機嫌になれる意味付けに変えよう

起こってしまった
出来事の事実は変わりません。

でも、そこに
どんな意味付けをするのかは

自分で決められます。

自分で自由に決められるのなら

自分が楽しく、
そしてご機嫌になれる！

そんな意味づけをした方が
いいですよね。

どうしても
受け止め方を変えられないとき、

ネガティブに受け取ってしまって
つらくなっちゃったときは、

受け止めた後の
「意味づけ」を変えちゃいましょうね。

自分を責めなくても、
夫と対等に会話できるようになる、

そんな夫婦のコミュニケーションのコツは、
こちらでもお伝えしています。