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岩本益宏プロは青森放送が厳正なる審査をした登録専門家です

熱帯夜における快眠方法

岩本益宏

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テーマ:気になる体の症状

一般的な方法

涼しい環境を作る




エアコンや扇風機を使用して部屋の温度を下げる。エアコンは24〜26度が快適な温度とされています。
窓を開けて通気を良くし、熱気を外に逃がす。

適切な寝具を選ぶ


通気性の良いリネンやコットンのシーツやパジャマを使用する。
薄い掛け布団やタオルケットを利用し、体温調節をしやすくする。

水分補給


寝る前に適量の水を飲む。ただし、飲みすぎると夜中にトイレに行く必要が出てくるので注意。

冷感グッズの利用


冷却ジェルパッドやアイス枕を使用して、頭や首元を冷やす。
クーリングシートや冷却スプレーで体を冷やす。

シャワーや入浴


寝る前にぬるめのお湯(37〜39度)でシャワーや入浴をする。体温を一度上げることで、その後の体温低下が促進され、眠りやすくなる。

リラックスする習慣をつける


就寝前にリラックスする時間を作り、ストレッチや深呼吸、軽い読書などを行う。
寝る前にスマートフォンやパソコンの使用を控え、ブルーライトの影響を避ける。

中医学に基づく方法

食事の工夫


冷え性を改善するために、温かい食事を摂る。特に夕食は消化に良い温かいスープや煮物を選ぶ。
熱を下げる効果のある食材(苦瓜、冬瓜、セロリ、スイカなど)を取り入れる。

漢方薬の利用


体質に合わせた漢方薬を取り入れる。
専門家の指導のもと、自分の体質や症状に合った漢方薬を選ぶ。

ツボ刺激


快眠を促すツボを刺激する。「内関」(手首内側の中央)や「神門」(手首の小指側のくぼみ)、「三陰交」(内側のくるぶしから指四本上)などが有名です。
指圧やマッサージ、またはお灸を用いてこれらのツボを刺激する。

生活習慣の見直し


規則正しい生活リズムを保ち、早寝早起きを心がける。
適度な運動を取り入れ、体内のエネルギーバランスを整える。特に夕方に軽い運動を行うと、夜の快眠に繋がることがあります。

精神的なリラックス


中医学では心身の調和が重要とされるため、ストレスを軽減する方法を見つけることが大切です。例えば、瞑想や気功、太極拳などを取り入れる。
これらの方法を組み合わせて、自分に合った快眠法を見つけることが大切です。中医学の方法は個々の体質や症状に応じて異なるため、専門家のアドバイスを受けながら取り入れると良いでしょう。

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岩本益宏
専門家

岩本益宏(医薬品販売業)

有限会社くすりの厚生会

子宝専門の漢方薬店として、カウンセリングで「妊娠力」を高める食生活や睡眠など生活習慣改善についてアドバイスと漢方薬の販売を行う。漢方知識と、自らの不妊治療・体外受精・出産の経験を生かしお客様をサポート

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