【本の紹介】子どもがイライラするのはなぜ？『子どものイライラを改善する新しい食べ方』から考える食事と心の関係

「最近、子どもがすぐイライラする」

「ちょっと注意しただけなのに、ものすごく怒る」

「学校から帰ってくると機嫌が悪い」

「勉強を始めても、なかなか集中できない」

そんな子どもの姿を見ると、私たち大人はつい、

「反抗期なのかな」

「もう少し我慢できないのかな」

「育て方が悪かったのかな」

と、子どもの性格や接し方に
原因を探してしまうことがあります。

もちろん、
子どもがイライラする理由は
一つではありません。

学校で嫌なことがあったのかもしれません。

友達との関係で疲れているのかもしれません。

睡眠不足かもしれません。

成長に伴う心の変化もあるでしょう。

そんな中で、
今回紹介したい本が、
吉川圭美さんの

『問題は「育て方」じゃなくて血糖値かも？
子どものイライラを改善する新しい食べ方』

です。

このタイトルを見て、私が気になったのは、

「子どものイライラを、
心の問題だけで考えなくてもいいのではないか」

という視点です。

子どもがイライラすると、どうしても「心」に目が向く

子どもが突然怒ったとき、

「そんなことで怒らないの」

「落ち着きなさい」

「イライラしないの」

と声をかけることがあります。

ところが、子ども自身も、

「どうしてこんなにイライラするのか分からない」

ことがあるのではないでしょうか。

これは大人でも同じです。

睡眠不足の日。

お腹が空いているとき。

仕事で疲れているとき。

体調が悪いとき。

普段なら何とも思わないようなことで
イライラしてしまうことがあります。

つまり、
心と身体は完全に別々ではありません。

今回の本では、
子どもの
「イライラする」
「ぼーっとする」
「朝起きられない」
「集中力が続かない」
といった悩みについて、
食事や栄養、血糖値という方向から
考えています。

だから私は、
この本のタイトルにある
「育て方じゃなくて」という言葉を、

「育て方に問題がない」

という意味ではなく、

「子どもの行動を見るとき、
育て方や性格以外にも目を向けてみませんか？」


という問いかけとして考えると、
とても興味深いと思いました。

「朝ごはんを食べたから大丈夫」だけでは分からない

子どもの食事について考えるとき、

「朝ごはんは食べていますか？」

という話はよく聞きます。

もちろん、朝食をとることは大切です。

ただ、
この本をきっかけに考えてみたいのは、

「食べたか、食べていないか」だけで
食事を考えていいのか

ということです。

何を食べたのか。

いつ食べたのか。

学校から帰ってきてから
何を口にしているのか。

塾や習い事の前に何を食べているのか。

夕食までの時間をどう過ごしているのか。

子どもの一日を考えると、
食事は朝・昼・夜の3回だけではありません。

特に小学生や中学生は、
学校が終わってから
夕食までにかなり時間が
空くことがあります。

学校では頑張って過ごし、
帰宅するころにはお腹も空いている。

そこから宿題をしたり、
習い事や塾へ行ったりする。

その状態で、

「集中しなさい」

「機嫌よくしなさい」

と言われても、
身体の状態によっては
難しいこともあるのかもしれません。

この本では、
実際に「塾に行く前に具だくさんのおにぎりを」といった、
子どもの生活場面に合わせた食べ方も紹介されています。

勉強する環境を考えるなら、
机や教材だけではなく、
その前に子どもがどんな一日を過ごしてきたのかまで見る。

これは塾で子どもたちと接する立場としても、
大切な視点だと思います。

「集中できない＝やる気がない」とは限らない

未来舎でも、
子どもたちを見ていると
日によって様子が違います。

いつもなら集中できる子が、
なぜか今日は落ち着かない。

問題を解き始めても、
すぐに手が止まる。

普段なら気にしないことに
イライラしている。

そんな日もあります。

そのときに、

「今日はやる気がない」

と一言で片づけてしまえば簡単です。

でも、
本当にそうでしょうか。

睡眠時間はどうだったのか。

学校で疲れていないか。

部活動や習い事の後ではないか。

お腹が空いていないか。

体調は悪くないか。

何か心配なことがあるのか。

さまざまな可能性があります。

子どもの「集中できない」という行動だけを見て、
その子の「やる気」を判断しない。

これは食事の話に限らず、
大切にしたいことです。

勉強に集中できない理由も、
イライラする理由も、一つとは限りません。

だからこそ大人には、
目の前に現れた行動だけではなく、

「なぜ今日はこうなっているんだろう？」

と一歩奥を見る視点が必要なのだと思います。

だからといって「イライラ＝血糖値」と決めつけない

ここは、
この本を紹介するうえで
特に大切にしたいところです。

タイトルを見ると、

「じゃあ、子どもがイライラするのは血糖値が原因なんだ」

と思ってしまうかもしれません。

でも、
私はそのように
単純化しない方がいいと思います。

子どもがイライラする理由には、
いろいろあります。

睡眠不足。

疲労。

学校生活。

友人関係。

家庭での出来事。

勉強への不安。

成長に伴う変化。

そして食生活。

さまざまなものが
重なっていることもあるでしょう。

だから、

「この食べ物を食べればイライラしなくなる」

という話ではありません。

大切なのは、

「子どもの態度だけを見て叱る前に、
ほかに理由はないだろうか」
と考えられる視点を一つ増やすこと。

私は、
この本の価値は
そこにもあると思っています。

「性格だから」

「反抗期だから」

「やる気がないから」

と決めつけてしまえば、
それ以上は考えません。

でも、

「もしかしたら食事は関係しているかな？」

「最近、寝る時間が遅くなっていないかな？」

「学校で何かあったかな？」

と考えられれば、
子どもへの接し方も変わってきます。

勉強を考えるなら「勉強していない時間」も大切にしたい

塾をしていると、どうしても、

「どんな問題集を使えばいいですか？」

「何時間勉強すればいいですか？」

「どうしたら集中できますか？」

といった相談が中心になります。

もちろん、勉強方法は大切です。

でも、
子どもが勉強する時間は、
一日の一部分にすぎません。

その前には学校があります。

食事があります。

遊ぶ時間があります。

スマホを見る時間があります。

睡眠があります。

家族と過ごす時間があります。

それらすべてを含めて、
その日の子どもの状態がつくられています。

どれだけ良い教材を用意しても、
眠くて仕方がなければ集中するのは難しい。

お腹が空いていれば、
勉強どころではないこともあります。

何か嫌なことがあれば、
問題文が頭に入ってこない日もあります。

学力を伸ばすことを考えるときこそ、
勉強している時間だけを見ない。


食事、睡眠、遊び、運動、休息。

こうした日常生活も含めて子どもを見ることが、
結果として勉強にもつながっていくのではないでしょうか。

「どうしてできないの？」の前に、「何か理由があるのかな？」

子どもを育てていると、

「なんでこんなことで怒るの？」

「なんで集中できないの？」

「なんで言うことを聞かないの？」

と思うことはあると思います。

塾で子どもたちを見ていても、

「今日はどうしたんだろう？」

と思う日はあります。

そんなとき、

「この子はこういう性格だから」

と決めてしまうのは簡単です。

でも、
今回の本のように
食事という別の方向から子どもを見ると、

「もしかしたら、
ほかにも理由があるかもしれない」

と考えられます。

その視点は、
食事以外にも広げられると思います。

子どもの行動だけを変えようとするのではなく、
その行動の後ろに何があるのかを考えてみる。

「イライラしないの」

と言う前に、

「今日は疲れた？」

「お腹空いてる？」

「何かあった？」

と聞いてみる。

それだけで分かることもあるかもしれません。

子どものイライラや
集中力が気になっている保護者の方にとって、
「食事」という今までとは違った角度から
子どものことを考えるきっかけになる
一冊だと思います。

【今回紹介した本】

『問題は「育て方」じゃなくて血糖値かも？
子どものイライラを改善する新しい食べ方』

著者：吉川圭美
出版社：オレンジページ
発売：2026年8月20日

子どもの
「イライラする」
「ぼーっとする」
「朝起きられない」
「集中力が続かない」
といった悩みを、
食事や栄養、血糖値という
視点から考える一冊です。

「子どもの問題は育て方や
性格だけで考えるものなのか？」

そんなことを考える
きっかけにもなる本だと思います。

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