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コラム
気持ちを落ち着かせる呼吸法
2020年3月10日
呼吸法で落ち着こう
電車や職場でパニックに陥りそうな時に使える4－7－8呼吸法を紹介します。
パニックが起こると、鼓動が早くなる、息が荒くなる、冷や汗をかく、何も考えられなくなる、動けなくなったりします。
そんな時に気持ちを落ち着かせ、脳のストレス反応を楽にする呼吸法があります。
ステップ
① いーち、にーい、さーん、、、と4まで数えながら息を鼻からお腹に吸います。お腹が膨らむのを感じましょう。
②息を止めます。1から7まで数えましょう。
③次は1から8まで数えながらゆっくり細く口から息を吐きます。
④少なくとも3回は繰り返します。
息を吐く時間を吸う時間より長くすることによって、鼓動がゆっくりしていきます。
ピンチ！な時に、是非試してみてください。
音声ガイドもございます。狭山心理研究所のブログをご覧ください。
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